سلام خانما ورزش لگنی چجوریه و چه کمکی میکنه به زایمان یا خانم حامله

از ۳۵ هفته به بعد می‌تونی شروع کنی

تو گوگل سرچ کن خیلی خیلی خوب
من ماما همراه گرفتم اونجا کلاس میریم و انجام میدیم

توی یوتیوب سرچ کنید میاره واسه آمادگی زایمان بهترینه👌

ورزش لگنی مثل اسکات مثل لانچ بک مثل پروانه خیلی زیاده من اسماشونو بلد نیستم ورزشای بدنسازا رو دیدی که برا لگن و پاشون انجام میدن توام همونارو انجام بده خیلی تاثیر داره باعث باز شدن دهانه رحم و انعطاف لگنت میشه