سلام مامانا از چند هفتگی باید شروع کنم پیاده روی کنم ؟

البته ورزش های سنگین نه هااان پیاده روی درحد بیست دقیقه

اگ مشکلی نداری از هفته هفته بیست شروع کن

از الان شروع کن روزی ۱۵ دقیقه . از ۳۶ هفته تا ۳۸ هفته نیم ساعت . از ۳۸ تا ۴۰ هفته روزی نیم ساعت با ورزش

از الا شرو کن یواش برو هرده دقیقه چن دقیقه اضافه کن چون بذاری ۳۶ ۳۷ واقعا سخته