مامانا روزی ۱۰ . ۱۵ دقیقه تو خونه پیاده روی میکنم نزدیک ۴۰ تا اسکات با کمک دیوار و حرکت بال پروانه ۵۰ تا فایده داره؟ اخه زیادترش خستم میکنه نفسم میگیره

تنوع حرکت و ورزشای لگنیتو بیشتر کن اسکات به شدت ادمو خسته میکنه در عوض ده تا اسکات برو بعد رو‌حرکتای دیگه تمرکز کن انقد خوبه اصن خسته نمیشی منم اولش مثه تو‌میکرذم دیگه سر بیست دقیقه نفسم درنمیومد اما وقتی اومدم حرکتا و بیسترش کردم تنوع زیادتر شد
دیگه خسته نشدم اکثریت هم نشسته هستن
اگه دوست داری برو تو‌کانالی که بهت میدم پر پر از ورزش لگنیه!
varzesh_bardary

تعداد هر حرکتی بسته ب توان درده. تا هرجا ک میتونی بزن نیاز نیست بگی تعدادش کمه و خودتو خسته کنی

ماشالله والا ما همین تعدادهم نمیتونیم

یهو دیری کیسه آبت پاره شد

افرین بابا خیلی خوبه که

دمت گرم دختر .خوبه بازم