مامانای هم هفته ی من
چه ورزش هایی انجام میدین واسه زایمان ؟

دوش اب گرم زیراب گرمم بیس بار بشین پاشو

روزی پنجاه دقیقه، هر حرکت ده دقیقه اسکات عمیق میشینم،پروانه،سجده،قر کمر،ی پا میزارم رو مبل ی پا زمین هم راست میشم روزی چهاربار هم‌طبقه پنح پله بالا پایین میکنم البته دوروزه کمرم نمیراره تکون بخوره

من پیاده روی میکنم و زیاد دوش میگیرم... کارای عیدمو هم دارم میکنم 🥲

پیاده روی😁