سلام دوستان
من حالت تهوعم کم شده خداروشکر ولی خیلی احساس گشنگی و ضعف میکنم عادیه به نظرتون؟ از طرفی هم می‌خوام از همین اول مراقب وزنمم باشم که خیلی اضافه نکنم چون همینطوریشم ۳کیلو اضافه وزن دارم ،پیشنهادتون چیه دوستان؟

ممنونم دوستان

حتما برو دکتر تغذیه بهت برنامه غذایی بده

وعده های غذاییتو بالا ببر ولی حجم غذاتو کم کن.مثلا من دوبار شام میخورم یاناهار.هربار۵تا قاشق برنج باز یکم دیر تر سالاد میخورم باز یکم بعدش نان جو و سوپ میخورم

اره عادیه من همش گشنمه

طبیعیه عزیزم.اگر تغذیه سالم داشته باشی دکترم میگف اصلا اضافه وزن پیدانمیکنی.اجیل خام بخور(سویا-مویز-پسته-بادام درختی و بادام هنندی و گردو)میوه بخور -ابمیوه طبیعی بخور.گوشت کبابی یا سرریز شده بخور بدون نون و برنج.نوشه حذف کن.شیر و خرما بخور.روی نان تست یا سنگک کره بادوم زمینی بزن بخور.

عزیزم به اعتدال مصرف داشته باش، بیشتر پروتئین بخور تا کربوهیدرات. پروتئین وزن نی نی رو‌میبره بالا و کربوهیدرات مادر.