سلام مامانا
من انتهای کمرم خیلی درد گرفته
استخوان دمبالیچه عامیانه بهش میگن
چه کنم
تکون نمیتونم بخورم

پیاده رویی برا درد دنبالچه خوبه

به پهلو دراز بکش پاهاتو بزار رو هم آروم پاهای رویی رو بیار بالا بزار رو پات
چند بار ارووووم تکرار کن بعد ب اون پهلو شو همین کارو بکن
اگرم استخون دنبالیچه ت صدا اومد نگران نباش ، ساییدگیشه
ولی حتما آروم آروم انجام بده پاتو هم خیلیی بلند نکن در حدی ک از پای زیری یکم فاصله بگیره
این ورزشو مامام داده رو من ک خیلی جوابه😅

منم وقتی که زیاد میشینم دنبالچم درد میگیره
دراز بکش استراحت کنی خوب میشه

استراحت همه اینجور میشن وزن میاد رو گودی کمر

فقط استراحت منم خیلی درد میگیره همیشه دراز میکشم خوب میشم