سلام مامانا من از امروز میخام ورزش کنم برای زایمان طبیعی 8 اسفند چهل هفتم تموم میشه میخام بیمارستان
چه ورزش هایی کنم و دیگه چیکار کنم ممنون میشم از وقتیکه میزارین جواب میدین

فقط چرا تازه میخواید شروع کنید تو ۴۰ هفتگی؟؟

چقدر دیر میخای شروع کنی ورزش عزیزم اگه زایمانت طبیغی خیبی باید تلاش کنی من از ماه هشتم دارم پیادهروی و ورزش میکنم حتی هنوز یک سانت هم باز نشدم

۰۰۰۰۰۰۰۰۰

اسکات بزن
مدل دسشویی ایرانی بشین همونجوری راه برو
چهار دست و پا برو مدل سجده زیاد بمون پیاده روی و اینا
ماساژ نوک سینه
رابطه بدون جلوگیری
پله چپ و راست بالا پایین کنی
(روغن کرچک خیلی کم بخوری😬)

عزیزم یه ذره زود داری شروع می‌کنی 😂😂😂

پیاده روی تند انجام بده از نیم ساعت تا ۲ ساعت هر چقدر دیگه بتونی هر چی بیشتر بهتر
اسکات بزن
هر روز برو‌ حمام
پله نوردی کن مثلا پله هارو دوتا یکی برو اگر میتونی
سجده برو

۰۰۰۰۰۰۰۰

دوش آب گرم بگیر پیاده روی داشته باش بالا پاین شو پله برو بالا پاین کمر تو تکون بده شکل چهار دست و پاه راه برو روی خونه زیادن دگه گوگل بزن قشنگ برات نشون میده