دوستان اگه واقعا بخوای وزن کم کنی روزی چند کالری باید مصرف کنیم من از صبح یه لیوان شیر دوتا خرما یه دونه سیب ناهارم یدونه تخم مرغ با روغن زیتون خورده یه کف دست نون سنگک حالا چکار کنم شب چی بخورم

عزیزم توتل گروه میزنیم برا ایده رژیم میای؟!

شب یه دونه سیب زمینی آب پز بخور .یا ۶ قاشق برنج با خورشت یا یه تیکه مرغ

تقریبا باید روزی ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ بخوری بازم بستگی به قد و وزنت داره و اضافه وزنت ...کالری شماری عالیه من دارم وزن کم میکنم با همین کالری شماری ولی متاسفانه دو ماه ول کردم هیچی کم نکردم

ببین از منی که ۱۲کیلو کم کردم به تو نصیحت .با یک دکتر خوب تغذیه پیش برو که اصولی وزن کم کنی دچار مشکل نشی و اسنپ نکنی
چون ممکنه یسری ویتامین ها و مکمل ها برات نیاز باشه که تو ندونی و نخوردنش باعث بشه استپ کنی .اینطوری انگیزه تو از دست میدی
من اسم دکترم (مریم میرفتاحی بود و عالی بود .انلاینم رژیم میده .خواستی تو نت سرچ کن میاره برات .یا هر دکتر دیگه ای فقط سرخود نگیر

نسبت ب وزنت باید محاسبه کنی ببینی روزانه چقد باید کالری دریافت کنی

اینطوری ک نمیشه باید ی رژیم اصولی داشته باشی ک پروتیین ب حد کافی داشته باشه
شبم میتونی ی لیوان خوراک لوبیا بدون نون بخوری