تغذیه مناسب تو دوران شیردهی؟

اینا برای من موثر بود :
پودر شیرافزا گالاکتومید روزی دو لیوان
قرص شیرافزا لاکتاول روزی دوتا (یکی بعد از صبحانه یکی بعد از شام)
قرص کلسیم و امگا۳ روزی یکی
مایعات فراوان آب چای آبمیوه
مخصوصا آب هویج و آب سیب
آبگوشت و حلیم و سوپ خیلی موثره
ماکارونی و دلستر هم شیر رو زیاد میکنه
ماش هم خیلی خوبه مثلا ماش پلو یا آش ماش

مهمترین چیز در دوران شیردهی استراحت و خواب کافیه که ترشح شیر رو زیاد میکنه ... کم خوابی مادر، روی شیر تاثیر زیادی داره! پس حتما از کسی کمک بگیر تا بتونی خواب کافی داشته باشی (حداقل ۳ ساعت پیوسته) ...

از استرس و تنش هم دوری کن که تاثیر منفی روی شیر داره و باعث کاهش شیر میشه

به هیچ عنوان اوایل شیشه و پستونک به بچه نده دیگه سینه رو نمیگیره ...چون خروج شیر از شیشه راحتتره اما از سینه باید مک بزنه و تلاش کنه اینجوری دیگه نمیخوره! البته بچه با بچه هم فرق میکنه برای همه شرایط یکسان نیست ... اگه شیرت خیلی کم بود و بچه گرسنه است و خواستی شیرخشک بدی، از سرنگ یا قطره چکان استفاده کن اما مدام سینه رو بده بچه مک بزنه تا شیرت جریان پیدا کنه ... شیردهی مکرر بهترین راهکاره

تغذیه تو دوران شیردهی خیلی مهمه چون هم روی کیفیت شیر تأثیر می‌ذاره، هم روی انرژی و سلامت خودت. یه رژیم غذایی متنوع، متعادل و مقوی خیلی کمک‌کننده‌ست. اینا نکات اصلی‌اشه:

1. مواد غذایی مفید:

پروتئین: مرغ، گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات، لبنیات

کلسیم: شیر، ماست، پنیر، بادام، کنجد، سبزیجات برگ‌سبز

آهن: گوشت قرمز، جگر، عدس، اسفناج، کشمش (با ویتامین C جذبش بهتر میشه)

چربی‌های سالم: روغن زیتون، آووکادو، مغزها (گردو، بادام)، دانه کتان

کربوهیدرات‌های سالم: نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، جو، سیب‌زمینی

میوه و سبزیجات تازه: برای دریافت ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر

مایعات زیاد: مخصوصاً آب، شیر، سوپ و آب‌میوه طبیعی برای حفظ آب بدن و افزایش شیر


2. مکمل‌ها (در صورت نیاز):

ممکنه پزشک برات مکمل‌هایی مثل آهن، کلسیم یا ویتامین D تجویز کنه، مخصوصاً اگه رژیم غذایی کامل نباشه یا کم‌خونی داشته باشی.

3. چی رو کمتر بخوریم؟

کافئین زیاد: مثل قهوه یا نوشابه (حداکثر ۲-۳ فنجون در روز)

غذاهای پرادویه یا نفاخ: بعضی بچه‌ها بهش حساس می‌شن

ماهی‌های جیوه‌دار زیاد: مثل کوسه یا ماهی تن بزرگ

الکل و سیگار: کاملاً باید حذف بشن

چ بخوری چ نخوری نفخ داره اون کولیک داره ک ایجوره آروغش حتمابگیرشکمش ماساژ بده خوبه

برای درمان نفخ در دوران شیردهی هستند:
* ماست پروبیوتیک: مصرف ماست پروبیوتیک به بهبود هضم و کاهش نفخ کمک می‌کند.
* زنجبیل: زنجبیل دارای خواص ضد نفخ است و به هضم غذا کمک می‌کند.
* رازیانه: چای رازیانه نیز برای کاهش نفخ مفید است.
* نعناع: چای نعناع به آرامش دستگاه گوارش کمک می‌کند.
* زیره سبز: دم‌کردن زیره سبز و مصرف متعادل آن تا حد زیادی نفخ موجود در دستگاه گوارش مادر را از بین می‌برد.
مصرف مواد غذایی زیر به رفع نفخ شیر مادر کمک می‌کنند.
سیب.گلابی-کرفس-ذرت-موز-چغندرقند-کدو حلوایی-کدو سبز-قارچ
دمنوش گیاهی (بابونه و هل هلند)
سوپ استخوان
سرکه سیب

چه مواد غذایی باعث افزایش شیر مادر می شود؟
* رژیم غذایی پرپروتئین مثل مرغ، ماهی، گوشت و تخم مرغ
* سبزیجات و میوه جات تازه (بروکلی وکلم وشلغم و هویج 👈🏻این چند مورد نفخ داره ماه های اول مصرف نشود یا کم)اسفناج، کدو، برگ ریحان و شوید و از میوه ها (پرتقال،توت فرنگی 👈🏻این چند مورد نفخ داره ماه های اول مصرف نشود یا کم)آناناس و هندوانه و خربزه و زردآلو
* میوه های خشک آلبالو،خرما،زردآلو و کشمش
* مغزیجات مخصوصا بادام.گردو و کره بادام زمینی و فندق
* محصولات لبنی مثل شیر ،پنیر،ماست و کره(اگر کم خونی دارید یا نوزاد شما حساسین به پروتئین گاو داره (لاکتوز )با مشورت پزشک مصرف شود)
* روغن ها و چربی های غیر اشباع مثل امگا 3 و روغن زیتون.روغن کنجد.
* جوی دوسر و نان سبوس دار و ماکارانی( (این چند مورد نفخ داره ماه های اول مصرف نشود یا کم مصرف شود) برنج قهوه ای
* دانه ی رازیانه، زیره و شنبلیله.
* آب و مایعات کافی.
* (نخود و لوبیا و عدس 👈🏻این چند مورد نفخ داره ماه های اول مصرف نشود یا کم مصرف شود وحبوبات را از شب قبل بخیسانید و آب آن را ۲-۳ بار عوض کنید .هنگام پخت نیز آب آن را ۲-۳ بار تعویض کنید.)
* از مکمل‌ها کمک بگیر گاهی رژیم غذایی نمی‌تونه همهٔ نیازهای بدنت رو تأمین کنه. با پزشکت مشورت کن و در صورت نیاز، مکمل‌های ویتامین D، آهن یا کلسیم رو مصرف کن.
* از مواد مضر دوری کن
* کافئین رو محدود کن و از مصرف الکل، سیگار و غذاهای فرآوری‌شده پرهیز کن.

راهکارهای طبیعی افزایش شیر مادر
* آرامش مادر و نداشتن استرس
* مصرف آب و مایعات کافی
* تماس پوستی مادر و کودک
* شروع زودرس شیردهی
* ماساژ سینه ها قبل از شیر دهی
* استفاده از دوش آب گرم و یا کمپرس گرم برای سینه
* در هر نوبت شیردهی، نوزاد باید از هر دو سینه شیر بنوشد.
*  
شروع شیردهی باید بلافاصله بعد از زایمان صورت بگیرد و هر چقدر این فاصله ی زمانی کمتر باشد، باعث ازدیاد شیر مادر و شروع جریان شیر می شود.

درخواست میدی گلم

آبگوشت و مایعات خوبه بخورین

همه چی بخوری شیرت زیادمیشه من هروقت رژیمی میخورم شیرم کم میشه