اوتمیل چطور درست میکتید یعنی چیا میزنید توش

جو دو سر پرک رو با شیر میذارم رو گاز قوام که اومد بهش خرمای له شده و پوست گرفت شده و موز له شده اضافه میکنم داشته باشم پودر چهار مغز یا پودر گردو یا هر چی که باشه ام میزنم

جو المانی و مغزیجات رو اسیاب کن و بعدمثل فرنی درست کن، بعد پختن داخلش میوه هایی مثل موز له شده، سیب، گلابی ویا کدوحلوایی میزنم
خیلی خوشمزه و مقوی هست و وقتی با میوه مخلوط بشه باعث رشد و وزن گیری بهترمیشه

موز خرما عسل

جوپرک خیس خورده رو با شیر بزار ۱۰ دقیقه بپزه
بعد بهش موز ، کره بادام زمینی، مغزیجات اضافه کن
شیره یا عسل هم هرکدوم داشتی بریز

باشیر مخلوط میکنم بهش مغزیجات و میوه میزنم