از کی ورزشای زایمانو شروع کردین؟؟؟واینکه چه جوریه ورزش تتفس اینا رو یکی برام خاهرانه توضیح بده لطفا🙏

بعد ماساژ پرینه رو دادین یانه؟؟؟

بارداری قبلیم انجام دادم من اصلا پیاده رویی هم نرفته بودم ولی تو خونه قر کمر میرفتم و عضلات لگن مو و شل و سفت میکردم خدارو شکر زایمان خوبی داشتم زیادم بخیه نخوردم البت بارداری اولم از اول تا آخرش رابطه بدون جلوگیری داشتم مشکلی هم نبود نمیدونم بارداری های حالا چرا اینجور شدن

من ده روزه پیاده روی شروع کردم هرروز در حد نیم ساعت چون اضافه تر نمیشه واقعا من میتونم برما ولی جایی نیس برم 😂بعد ورزش هم هرچی تو اینستا می‌دیدم کم و پیش انجام میدادم ولی از شنبه که رفتم ماما همراه گرفتم اون یکسری ورزش داده که اونارو انجام میدم حس میکنم تاثیرش بیشتره و امروز هرکی دیدتم میگه شکمت خیلی پایین اومده قراره دوباره شنبه برم معاینه انشاالله ک بگه خوب بوده و زود زایمان کنم

منو چون بچه پایین بود دکترم گفت تا قبل ۳۷ هیچ کاری نکن که زودرس نشه
من اما از ۳۵ بیشتر کارای خونه رو انجام می‌دادم

قبل اون استراحت بودم
از ۳۷ کامل هم آشپزخونه تکنی شروع کردم
در کنارش ورزش
اسکات و پله نوردی
و راه رفتن مث حالت پیاده رویی
توی خونه

اسکات
نفس عمیق میکشی میری پایین مث حالت نشستن روی صندلی

نفس رو مث فوت میدی بیرون و صاف میشی

نمازم با سجده میخونم
قبل اون سجده نمیرفتم
موقع نشستن چهارزانو میشینم
و کامل پاهامو باز میکنم که لگن بچسبه به زمین و کمرم رو صاف میکنم
حالت نشستن های یوگا

پرینه هم دو سه باری با روغن زیتون چرب کردم فقط یادم میره اینو🥴😂

عزیزم توی یوتیوب بزن کامل آموزشا هست

من تازه میخوام از فردا ان شاءلله ورزشو شروع کنم
پیاده روی دو روزه در حد معمولی داشتم
فردا ان شاءلله اسکات میزنم
اگه بتونم دوش آب گرم یک روز درمیون بگیرم
رابطه..
سرپا بمونم بغل دیوار و با یه دست نگه دارم دیوارو و یه پا زمین یه پا بالا بره پایین بره
بشینم زمین کف پاهارو بهم بچسبونم
و نزدیک واژن بیارم
زانوها بالا پایین بره
سرپا باشم اروم قر باسن داشته باشم
فعلا اینا یادمه
ولی قبل و بعدش باید گرم کرا بدنو

ب منم بگین استفاده کنم
مخصوصا ماساژ پرینه ک رو بارداری قبلی هم انحام ندادم

این ماساژ پرینه یعنی داخلی هست ؟

سلام گلم ماساژ پرینه با روغن بادوم تلخ انگشتتو چرب کن دوتا شصت بکن داخل به سمت بالا ماساژ بده