میخوام غذاهای پرخاصیتی که برای بچه ها میتونین درست کنین رو براتون روزی یکی بذارم


امروز :پلو ماش

خواص ماش برای کودکان:

سرشار از پروتئین گیاهی

منبع خوبی از فیبر، کمک به گوارش

دارای آهن، منیزیم، فسفر و ویتامین B

سبک‌تر از لوبیا یا نخود🌾🌾🌾

🌾 خواص پلو ماش برای کودکان

1. 🧠 کمک به رشد مغزی

ماش سرشار از ویتامین‌های گروه B (به‌خصوص B9 یا اسید فولیک) هست که در رشد مغز و سیستم عصبی کودک نقش مهمی دارن.


---

2. 💪 تقویت عضلات و رشد جسمی

ترکیب برنج (که کربوهیدرات داره) با ماش (که پروتئین گیاهی داره) یه غذای کامل و متعادل ایجاد می‌کنه. این ترکیب به ساخت بافت‌های بدن و تأمین انرژی کودک کمک می‌کنه.


---

3. 🩸 جلوگیری از کم‌خونی

ماش منبع خوبی از آهنه. وقتی با برنج و کمی ویتامین C (مثلاً چند قطره آبلیمو یا همراه با خیار یا گوجه‌سبز) خورده بشه، جذب آهنش بالا می‌ره و به پیشگیری از کم‌خونی کمک می‌کنه.


---

4. 🌿 تقویت گوارش و جلوگیری از یبوست

فیبر موجود در ماش باعث کارکرد بهتر دستگاه گوارش می‌شه و در پیشگیری از یبوست کودک مؤثره.


5. 🛡 تقویت سیستم ایمنی

ماش حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها، مواد معدنی و ویتامین‌هاییه که به تقویت سیستم ایمنی بدن کودک کمک می‌کنن، به‌خصوص در فصل سرما.

سلام عزیزم چه جالب ناهار امروز ما هم ماش پلو هست😊

دستورشم بگو