مامان 🌺 شاه وتودلی💑 هفته دوازدهم بارداری

۲ ماه پیش

پیاده‌روی یکی از فعالیت‌های ورزشی مناسب در دوران بارداری هستش. پیاده‌روی صحیح میتونه به تناسب اندام، گردش خون و تقویت قلب و عروق شما بدون آسیب رسوندن به زانوها و مچ پا کمک کنه. همچنین پیاده‌روی میتونه برخی از مشکلات دوران بارداری مثل یبوست رو نیز کاهش بده

۰ پاسخ

با اپلیکیشن گهواره، هفته به هفته بارداریت رو دنبال کن.

نصب اپلیکیشن گهواره

مقالات مرتبط

تمرینات ورزشی برای کاهش دردهای بارداری و زایمان

ورزش در بارداری | حرکات ورزشی مناسب برای هر ماه بارداری

فعالیت‌های ورزشی ممنوع در بارداری کدامند؟

ماساژ در دوران بارداری و فواید آن

سوال های مرتبط

مامان 🌺 شاه وتودلی💑 هفته دوازدهم بارداری ۳ هفته پیش

پیاده‌روی در بارداری

📌 پیاده‌روی یکی از بهترین ورزش‌ها برای خانم‌های بارداره، این ورزش ساده اما موثر، فواید بسیاری داره از جمله :

✅ کنترل وزن : جلوگیری از چاقی بیش از حد
✅ بهبود خلق و خو : کاهش استرس و افسردگی
✅ تقویت قلب و عروق : گردش خون بهتر و کاهش فشار خون
✅ کاهش دردهای بارداری : تسکین درد کمر، پاها و لگن
✅ آمادگی برای زایمان : تقویت عضلات مورد نیاز در زایمان
✅ افزایش اکسیژن رسانی و کمک به رشد بهتر جنین

⚠️ قبل از شروع پیاده روی، حتما با پزشک خود مشورت کنید، مسیرهای هموار و بدون شیب رو انتخاب کنید، به تدریج زمان پیاده‌روی رو افزایش بدید، در صورت احساس درد یا ناراحتی، استراحت کنید، قبل، حین و بعد از پیاده‌روی آب بنوشید

مامان 🌺 شاه وتودلی💑 هفته دوازدهم بارداری ۳ هفته پیش

اثر خواب روزانه بر مادر

📌 خواب کافی در بارداری برای سلامت مادر و جنین ضروریه، خواب روزانه می‌تونه به تقویت انرژی، کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کنه

❓چرا خواب روزانه در بارداری مهمه؟
✅ خواب کافی به بدن مادر کمک می‌کنه تا انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه رو تأمین کنه، همچنین در کاهش خستگی، تهوع و استرس موثره

❓خواب روزانه می‌تونه به سلامتی جنین کمک کنه؟
✅ بله، خواب خوب مادر به رشد صحیح جنین و بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌کنه، همچنین خواب کافی می‌تونه خطر زایمان زودرس رو کاهش بده

❓خواب روزانه می‌تونه بر روحیه مادر اثر بذاره؟
✅ خواب کافی باعث بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب و افسردگی در دوران بارداری می‌شه، مادرانی که خوب می‌خوابن، معمولاً احساس آرامش بیشتری دارن

❓آیا خواب بیش از حد می‌تونه ضرر داشته باشه؟
❌ بله، خواب بیش از حد ممکنه باعث افسردگی و کاهش فعالیت جسمانی بشه، بنابراین بهتره خواب روزانه در حد تعادل باشه

❓چه نکاتی برای خواب بهتر در بارداری وجود داره؟
✅ استفاده از بالش‌های حمایتی، انتخاب یک محیط آرام برای خواب و اجتناب از مصرف کافئین قبل از خواب می‌تونه به بهبود کیفیت خواب کمک کنه

مامان 🌺 شاه وتودلی💑 هفته دوازدهم بارداری ۳ هفته پیش

شکم بند بارداری

✅ در مواردی که جنین نسبت به حالت عادی در موقعیت پایین‌تری قرار داره شکم بند بارداری می‌تونه به شما کمک کنه

✅ از مزایای استفاده استفاده از شکم بند بارداری میشه به کاهش درد مفاصل و کاهش احساس درد در قسمت کمر و لگن اشاره کرد

✅ با استفاده از شکم بند بارداری بدون احساس ناراحتی و مشکل، ورزش‌های مناسب و فعالیت‌های بدنی مورد تایید پزشک خود رو انجام بدید

مامان 🌺 شاه وتودلی💑 هفته دوازدهم بارداری ۳ هفته پیش

بازگشت به وزن قبل از بارداری

📌 برگشتن به وزن قبل از بارداری زمان‌بره و به صبر و برنامه‌ریزی نیاز داره بهترین راه اینه که بدون عجله و با رعایت تغذیه سالم و ورزش مناسب وزنت رو کم کنی تا هم سلامتت حفظ بشه و هم تأثیری روی شیردهی نذاره

❓از کجا شروع کنم؟
✅ صبور باش: کاهش وزن تدریجی بهتر از کاهش سریع و ناپایداره
✅ تغذیه سالم داشته باش: از مواد مغذی مثل سبزیجات، پروتئین و غلات کامل استفاده کن

❓آیا شیردهی به کاهش وزن کمک می‌کنه؟
✅ بله شیردهی می‌تونه به سوزوندن کالری‌های اضافی کمک کنه اما نباید تنها به اون تکیه کنی

❓چه ورزش‌هایی مناسب هستن؟
✅ با فعالیت‌های سبک مثل پیاده‌روی شروع کن
✅ بعد از تأیید پزشک می‌تونی ورزش‌های تقویتی و هوازی رو اضافه کنی

❓چقدر طول می‌کشه به وزن قبلم برگردم؟
✅ بستگی به بدنت داره اما معمولاً بین ۶ ماه تا یک سال زمان می‌بره

❓چطور مطمئن بشم رژیمم به شیردهی آسیب نمی‌زنه؟
✅ مطمئن شو که کالری کافی دریافت می‌کنی و غذاهای مقوی می‌خوری

مامان قلب مادر هفته نوزدهم بارداری ۲ ماه پیش

خانوما پیاده‌روی خوبه؟؟

مشاهده ۱۰ پاسخ دیگر

مامان 🌺 شاه وتودلی💑 هفته دوازدهم بارداری ۳ هفته پیش

ورم شدید دست‌ و پا در بارداری

📌 ورم دست‌ها و پاها در بارداری یه مشکل شایع و طبیعی به حساب میاد، اما اگه ورم به طور ناگهانی یا شدید اتفاق بیفته، ممکنه نیاز به توجه بیشتری داشته باشه

❓چرا پاها و دست‌ها ورم می‌کنن؟
✅ افزایش حجم خون: در دوران بارداری، حجم خون بدن بیشتر می‌شه که می‌تونه باعث تجمع مایعات در بدن بشه
✅ فشار رحمی: رشد رحم می‌تونه به عروق خونی لگن فشار بیاره و باعث کاهش جریان خون به پاها بشه
✅ تغییرات هورمونی: افزایش هورمون‌ها می‌تونه باعث نگه‌داشتن مایعات و ورم در بدن بشه

❓ورم پاها و دست‌ها خطرناکه؟
✅ در بیشتر موارد، ورم جزئی و طبیعی هست، اما اگه ورم به طور ناگهانی و همراه با علائمی مثل سردرد شدید، تاری دید، یا افزایش فشار خون باشه، باید فوری به پزشک مراجعه کنی

❓چطور از ورم پاها و دست‌ها جلوگیری کنم؟
✅ دراز کشیدن با پاهای بالا: کمک می‌کنه تا مایعات از پاها تخلیه بشه
✅ ورزش‌های سبک: پیاده‌روی‌های کوتاه و منظم می‌تونه به بهبود جریان خون کمک کنه
✅ نوشیدن آب کافی: به بدن کمک می‌کنه تا مایعات اضافی دفع بشن
✅ استفاده از جوراب‌های فشاری: این جوراب‌ها کمک می‌کنن تا ورم کاهش پیدا کنه

مامان 🌺 شاه وتودلی💑 هفته دوازدهم بارداری ۳ هفته پیش

یبوست در بارداری

📌 یبوست تو بارداری به خاطر تغییرات هورمونی و فشار رحم رو روده‌ها خیلی شایع هست، پس نگران نباش با چند راه ساده می‌تونی بهترش کنی

❓چرا تو بارداری یبوست می‌گیرم؟
✅ هورمون پروژسترون روده‌ها رو آروم می‌کنه و حرکتشون کند می‌شه

❓غذا چی بخورم بهتر بشم؟
✅ فیبر زیاد مثل میوه و سبزیجات تازه بخور تا روده‌هات فعال بشن
✅ آب و آلو هم خیلی کمک می‌کنه تا راحت‌تر دفع کنی

❓ورزش می‌تونه کمک کنه؟
✅ آره پیاده‌روی سبک یا یوگا روده‌ها رو تحریک می‌کنه

❓کی باید نگران شم؟
❌ اگه چند روز دفع نداری یا درد شدید داری حتماً از پزشک مشورت بگیر

مامان 🌺 شاه وتودلی💑 هفته دوازدهم بارداری ۳ هفته پیش

اثرات مثبت خوردن موز در سه‌ماهه دوم

📌 موز یکی از میوه‌های مغذی و پرطرفداره که می‌تونه در دوران بارداری، به ویژه در سه‌ماهه دوم، به سلامتی مادر و جنین کمک کنه، این میوه به دلیل ویتامین‌ها و مواد معدنی که داره، می‌تونه تاثیرات مثبتی روی وضعیت عمومی بدن بذاره

❓فواید خوردن موز در سه‌ماهه دوم چیه؟
✅ موز حاوی مقدار زیادی پتاسیمه که به تنظیم فشار خون و جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک می‌کنه
✅ مصرف موز می‌تونه به کاهش حالت تهوع که در سه‌ماهه دوم شایع‌تره کمک کنه
✅ منبع خوبی از کربوهیدرات‌هاست و می‌تونه انرژی طبیعی بدن رو تأمین کنه
✅ سرشار از فیبره که به جلوگیری از یبوست و بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کنه

❓چه زمانی باید مصرف موز رو محدود کنیم؟
❌ اگر به موز حساسیت داری یا علائم آلرژیک به این میوه مشاهده کردی
❌ در صورت داشتن دیابت بارداری، مقدار مصرف موز رو کنترل کن تا قند خون افزایش پیدا نکنه

مامان 🌺 شاه وتودلی💑 هفته دوازدهم بارداری ۲ ماه پیش

مامان 🌺 شاه وتودلی💑 هفته دوازدهم بارداری ۳ هفته پیش

فواید مصرف انار در بارداری

📌 انار یکی از میوه‌های مفید تو بارداریه که می‌تونه به سلامتی مادر و جنین کمک کنه این میوه خوشمزه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد مغذیه

❓چرا انار تو بارداری مفیده؟
✅ تقویت سیستم ایمنی: غنی از ویتامین C که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنه
✅ کاهش فشار خون: انار خاصیت ضدالتهابی داره و می‌تونه فشار خون رو کنترل کنه
✅ پیشگیری از کم‌خونی: به‌خاطر آهن و فولیک اسید موجود در انار، می‌تونه به پیشگیری از کم‌خونی کمک کنه

❓آیا مصرف زیاد انار ضرر داره؟
❌ اگه بیش از حد مصرف بشه، ممکنه باعث مشکل گوارشی مثل اسهال بشه
❌ برای افراد با فشار خون پایین ممکنه باعث افت بیشتر فشار بشه

❓چطور مصرفش کنم؟
✅ آب انار تازه و طبیعی رو به عنوان یک نوشیدنی سالم مصرف کن
✅ می‌تونی از انار در دسرها یا سالادها استفاده کنی

مامان 🌺 شاه وتودلی💑 هفته دوازدهم بارداری ۱ ماه پیش

یبوست دوران بارداری

یبوست یکی از شایع ترین مشکلات دوران بارداری است که به دلیل تغییرات هورمونی ایجاد می شود. اما راهکارهایی وجود دارد که با کمک آنها می توان مشکل یبوست را کم کرد.

برای مثال لازم است غذاهای پرفیبر را انتخاب کنید، پیاده روی کنید و فعالیت بدنی داشته باشید. روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید و نکته مهم آنکه با توجه به اینکه پزشک در دوران بارداری مکمل آهن و مولتی ویتامین را تجویز می کند، از پزشک خود بخواهید قرص آهنی را به شما معرفی کند که کمتر شما را دچار مشکلات گوارشی و یبوست کند

مامان 🌺 شاه وتودلی💑 هفته دوازدهم بارداری ۳ هفته پیش

افزایش بزاق دهان در بارداری

📌 یکی از تغییرات عجیب در بارداری، افزایش بزاق دهانه، این تغییر ممکنه برای بعضی از خانم‌ها آزاردهنده باشه، اما معمولاً بی‌ضرره

❓چرا بزاق دهان زیاد میشه؟
✅ هورمون‌های بارداری مثل استروژن می‌تونن باعث افزایش ترشح بزاق بشن
✅ برخی خانم‌ها برای کاهش حالت تهوع، بیشتر بزاق ترشح می‌کنن
✅ ممکنه طعم‌ها و بوهای خاصی باعث افزایش ترشح بزاق بشن

❓چطور می‌شه این وضعیت رو مدیریت کرد؟
✅ استفاده از آب‌نبات یا آدامس‌های بدون شکر می‌تونه کمک کنه
✅ نوشیدن آب زیاد و شستن دهان به طور منظم می‌تونه به کنترل بزاق اضافی کمک کنه
❌ از بلعیدن بزاق زیاد خودداری کن، چون ممکنه باعث ناراحتی معده بشه

مامان 🌺 شاه وتودلی💑 هفته دوازدهم بارداری ۲ ماه پیش

بایــدهـــا نبایــدهـــا

فعال بودن شما در دوران بارداری فوائد بسیاری برایتان دارد. تحرک به شما انرژی می دهد و به شما کمک می کند وزنتان را متعادل نگه دارید، همچنین خطر ابتلا به دیابت بارداری را کاهش می دهد و آرامش بیشتری برای کار و زایمان برایتان به ارمغان می آورد و حالتان را بهتر می کند. بنابراین برای این که از چنین فوائدی بهره مند شوید سعی کنید ورزش های مناسب این دوران را انجام دهید.

مامان 🌺 شاه وتودلی💑 هفته دوازدهم بارداری ۳ هفته پیش

‌
هنگام حمام کردن در دوران بارداری باید چه نکاتی رو رعایت کنیم؟
‌
🍃حمام کردن در دوران بارداری نه تنها هیچ خطری ندارد، بلکه می‌تواند احساس خستگی را هم کاهش دهد و در اواخر دوران بارداری می‌تواند کمی از درد کمر نیز کم کند. با این حال، رعایت برخی نکات هنگام حمام کردن در دوران بارداری می‌تواند احتمال برخی از خطرها را کاهش دهد. ‌
🍃 ‌اولین و مهم‌ترین نکتۀ حمام کردن در دوران بارداری این است که آب نباید داغ یا بیش از اندازه گرم باشد. دوش آب داغ به مدت طولانی می‌تواند باعث بالا رفتن دمای بدن مادر و ایجاد مشکلاتی برای جنین شود. بهتر است آب به قدری گرم باشد که پوست شما را قرمز نکند. در ضمن بهتر است که از زیر دوش ماندن به مدت طولانی پرهیز کنید. آب گرم ممکن است باعث خشک شدن پوست شما و تشدید مشکلات پوستی دوران بارداری مثل خارش پوست شود. ‌
یادتان باشد حتما نکات زیر را هم هنگام حمام کردن رعایت کنید:
‌‌
🍃 از مواد شوینده‌ای استفاده کنید که به آنها حساسیت ندارید.
‌
🍃 بهتر است پس از حمام کردن از کرم‌ها یا لوسیون‌های مرطوب‌کنندۀ مناسب بارداری استفاده کنید.
‌
🍃 از دمپایی مناسبی استفاده کنید که احتمال سُر خوردن روی کاشی‌های کف حمام را نداشته باشد.
‌
🍃 اجازه ندهید هوای حمام بیش از اندازه داغ و بخارآلود شود.
‌
🍃 بعد از حمام، آب یا مایعات مصرف کنید تا آب از دست رفتۀ بدنتان تأمین شود.

👩‍⚕

مامان 🌺 شاه وتودلی💑 هفته دوازدهم بارداری ۱ ماه پیش

کرامپ های دوران بارداری

منظور از کرامپ همان گرفتگی ناگهانی عضلات است که بیشتر در شب اتفاق می افتد. دلیل واقعی این مشکل هنوز مشخص نیست، اما نظرهای متفاوتی برای گرفتگی و کرامپ دوران بارداری وجود دارد.

برای کاهش گرفتگی عضلات در دوران بارداری لازم است روزانه 30 دقیقه نرمش ها و کشش های خانگی را انجام دهید، مخصوصا نرمش هایی که عضلات دست و پا را به کار بگیرند.

فشار خون بالای دوران بارداری یکی دیگر از عوارض شایع بارداری است. این فشار خون معمولا از هفته بیستم بارداری آغاز می شود و تا پایان بارداری ادامه دارد

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط

مقالات منتخب

آخرین مقالات