چکار کنم دردام شروع بشه😭😭😭😭😭دارم ولی کمه و با فاصله😭نمیخوام بستری بشم 😭😭

تاپیک زایمان طبیعیمو بخون

نزدیکی داشته باش پیاده روی کن تحرکتو بیشتر کن

عزیزم پیاده رویی کن دردات منظم میشه انشاءالله به خیر و خوشی زایمان کنی

این ورزش ها رو برو . اسکوات ، غورباقه ای بشین را برو ، یک پات بزار روی پله اسکوات برو، سجده کن دستات دراز کن مستقیم و بعد به پهلو ، پیاده روی ، قر کمر دورانی هم خوبه .....
این ورزش ها رو داخل کلاس یاد گرفتم