من از هفته ۲۲ام بچه ام به عرض هست تو هفته ۳۱ام هستم هنوز بچه ام به عرض هست نگرانم چکار کنم بچه سرش بیاد پایین

تا حدود هفته ۳۳ تا ۳۴ خیلی از جنین‌ها خودشون به‌صورت طبیعی می‌چرخن و سرشون میاد پایین. ولی اگه دوست داری از همین حالا کمکش کنی که راحت‌تر بچرخه، این کارا خیلی مؤثره:


🎯 حرکات و وضعیت‌های کمکی برای چرخش جنین به حالت سفالیک (سر پایین):
1. حرکت Cat-Cow (گربه-گاو)
روزی چند دقیقه روی دست و زانو باش، ستون فقراتتو خم و صاف کن. این حرکت فضای لگن رو باز می‌کنه و کمک می‌کنه جنین بچرخه.
2. حالت زانو-سینه
روی زمین زانو بزن و آرنج‌هاتو روی زمین بذار، طوری که باسنت بالاتر از شونه‌هات باشه. روزی ۱۰–۱۵ دقیقه این حالت رو تمرین کن.
3. روی توپ بارداری بشین
نشستن و چرخوندن لگن رو توپ بارداری (همون توپ یوگا) به تعادل لگن و تشویق چرخش جنین کمک می‌کنه.
4. از دراز کشیدن طولانی به پشت خودداری کن
به پهلوی چپت دراز بکش، مخصوصاً موقع خواب. این حالت گردش خون به رحم رو بهتر می‌کنه.
5. پیاده‌روی روزانه
هر روز حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی منظم باعث بهبود وضعیت قرارگیری جنین می‌شه.

⸻

اگه تا هفته ۳۴-۳۵ هم هنوز سرش بالا بود، پزشکت احتمالاً روش‌هایی مثل ورزش‌های خاص، مانورهای دستی، یا اکوی اختصاصی رو پیشنهاد می‌کنه. حتی گاهی اوقات تا هفته ۳۶-۳۷ هم بچه خودش می‌چرخه
ولی ولی قبل از انجام اینا با پزشکت مشورت کن!

بچه های عرضی احتمال چرخششون خیلی کمه . مگه اینکه بری کلاسای ورزشی دوران بارداری. ورزشای لگنی انجام بدی . احتمالا بچرخه . من بچه قبلیم همینجور بودم . با ورزش هفته ۳۹ چرخید