مامانای گل کسی اینجا ورزشای ۳۶ هفته به بعد و آمادگی زایمان نداره؟الان که اینترنت قطعه اگه کسی داره یا بلده میشه کمک کنه😅

من اینارو داشتم توگوشیم

حرکت چایلد پوز این حرکت یوگا به کشیده شدن عضلات کف لگن و همچنین رفع هرگونه علائم ناراحت کمک می‌کند. باید به‌صورت زانو زده بنشینید. سپس به آرامی به جلو خم شوید و دستان خود طی زمان طولانی به صورت کشیده در مقابل خود قرار دهید. هر چه شکم شما بزرگ‌تر باشد ممکن است نیاز باشد که زانوهای خود را بیشتر از یکدیگر باز کنید. حتما باید حرکات را تحت نظر متخصصین انجام دهید تا از صحیح بودن کامل حرکات شما اطمینان داشته باشند. حرکت دیپ اسکوات این حرکت به شل شدن و کشیده شدن عضلات کف لگن و همچنین کشیده شدن پرینه کمک می‌کند. بایستید و پاهای خود را بیشتر از عرض لگن باز نگه دارید. به آرامی تا جایی که می‌توانید به سمت پایین بروید، به طوری که دستانتان را مقابل یکدیگر فشار دهید. کارشناس مربوطه به شما در طرز صحیح حرکات و تعداد دفعاتی که باید تمرین را انجام دهید کمک می‌کند. حرکت ورزش چهارپا این حرکت ورزشی یوگا به رفع کمردرد کمک می‌کند. باید بدن خود را روی زانو و دستان خود قرار دهید. سپس زمانی که چانه خود را به سمت قفسه سینه می‌برید، حرکت بازدم را انجام دهید و پشت خود را باید به حالت گرد در بیاورید. پس از تنفس باید کمر خود را به سمت پایین خم کرده و به سمت بالا نگاه کنید.

یسری ورزشارو مرکز بهداشت به من داده تو ایتا
چجوری بدستت برسونم؟

پیاده روی .بالا پاین رفتن پله .بشین پاشو .رقص نزدیگی بدون جلوگیری و عمیق .بشین حالت سر دسشویی و همون جوری راه بری البته اینو باید یکی دستات بگیره