⭕️اولین قدم در درمان pcos یا تنبلی تخمدان تغییر Life styl (لایف استایل) یا
همون سبک زندگی و رژیم غذایی هستش 😊

⬅️یعنی اینکه بیایم و رژیم غذاییمونو اصلاح کنیم؛

⬅️و از خوردن غذاهای التهاب زا مثل ❌️فست فودها.؛
پیتزاها ؛ ❌️جانگ فوت ها
؛❌️ مرغ سوخاری
؛ کنتاکی ❌️و هر آنچه که در روغن های مایع که بارها سرخ شده اند و

تعویض نشده روغن اونها ؛ سوسیس و ❌️کالباس ها.❌️؛ همبرگرها؛ ❌️ناگت مرغ و
⬅️ تمام غذاهایی که مواد نگهدارنده دارن از جمله کنسروها
؛❌️ غذاهای یخ زده ؛
❌️تمام نوشیدنی های گاز دار ؛

❌️موادی که رنگهای مصنوعی دارن؛

❌️قند و شکر وانواع شیرینی ها و کیک های بازاری و
❌️خامه ای همه و همه باعث التهاب تو بدن یه خانم میشه؛

⬅️و اونو به سمت تنبلی تخمدان پیش میبره ،پرهیز کنیم 🚫

✅️تغییر لایف استایل یا همون سبک زندگی سالم رو بخوام بیشتر براتون توضیح بدم یعنی اینکه ...👇

⬅️بیشتر مراقب روح و روانم باشم
نذارم استرس بهم وارد بشه ؛🚫

⬅️حتما ورزش رو تو برنامه زندگیم قرار بدم با یه ورزش کوچیک که زیادم خستم نکنه شروع کنم

✅️تا بتونه کالری اضافی بدنم رو بسوزونه ...🌱

⬅️تا هم هورمون‌هام تنظیم بشه و هم آرامش داشته باشم و استرس ازم دور بشه ..

⬅️یعنی دور کم تحرکی و تنبلی رو خط بگیرم🚫

⬅️ودیگه اینکه خوابمو تنظیم کنم و شبها ساعت بین ۱۰ تا ۱۱ بخوابم و صبح ساعت ۷ یا ۸ نهایت بیدار بشم ...

📌چون وقتی سیستم خواب به هم بریزه و

❌️ما تا دیر وقت بیدار باشیم و صبح هم تا لنگ ظهر بخوابیم😴

❌️نظم هورمون‌های بدن هم به هم میریزه و
بدن فرد رو به سمت التهاب پیش میبره و این مستقیم روی تخمدان‌ها اثر منفی میزاره 😟

۳ پاسخ

⭕️توصیه میشه به خانم سعی کنند حتما رحم خودشونو گرم نگه دارند
چون
وقتی خونرسانی به رحم کم بشه شرایط برای بیماری‌های رحم و تخمدان فراهم میشه...

⬅️ در ایام عادت ماهیانه در جاهای سرد ننشینید

⬅️حمام کردن در این ایام رو به حداقل برسونید و
یه دوش سرپایی اونم بعد روز سوم بهتره باشه و سریع خاتمه بدیم

⬅️در ایام پریودی از غذاهای با طبع سرد مثل لبنیات ماست و دوغ و برنج و ماکارانی و انواع ترشیجات پرهیز کنیم🚫

⬅️ میتونیم در این ایام از یک پارچه برای پوشاندن قسمت‌هایی از شکم که رحم و
تخمدان‌ها قرار دارن استفاده کنیم که هدف ما گرم نگه داشتن این قسمتهاست🔥

⬅️و یک چهارم بقیه هم چربی و کربوهیدراتها
مثل برنج و
ماکارانی که بهتره برنج قهوه ای باشه و ماکارانی تهیه شده
از آرد سبوس دار و چربی ها هم سالم باشه مثل روغن زیتون 🫒روغن کنجد که ضدالتهاب هستن...

منابع غنی از امگا۳ هم باید تو رژیم غذاییمون باشه حتما؛ 🌱
مثل چی⁉️

⬅️مثل تخم کتان( به صورت پودر شده تو غذا میشه استفاده کرد..

⬅️ ماهی‌ها 🐟از جمله سالمون🐟 ،
ساردین و ماهی های آب‌های دریای سرد😋

📌حالا بهترین گزینه برای درمان تنبلی تخمدان ،
استفاده از بشقاب غذای سالم هست

🌱بشقاب غذای سالم یعنی چه⁉️

⬅️یعنی ما بیایم نصف بشقاب غذامونو پر کنیم از میوه سبزیجات 🥦🫑سالاد انواع کاهو (با سکنجبین)
🥬کلم بروکلی 🥦
هویج🥕
هرآنچه که منبع خوب ویتامین هاست

⬅️و نصف دیگه ی بشقاب رو به دوقسمت تبدیل کنیم ؛

⬅️یک چهارم اون رو منابع پروتئین مثل حبوبات ؛
عدس ها ؛
پروتئین های سفید قرمز و

بیشتر پروتئین سفید مثل ماهی 🐟و مرغ 🐔و کمتر قرمز ( هفته ای دوبار)
وتخم مرغ🥚🍳

مقالات مرتبط

مواد غذایی حاوی فیتواستروژن برای افزایش هورمون در خانم ها
مواد غذایی حاوی فیتواستروژن برای افزایش هورمون در خانم ها...
چگونه بعد از بارداری یک شکم تخت داشته باشیم؟
چگونه بعد از بارداری یک شکم تخت داشته باشیم؟
خواب سبک نوزاد
خواب سبک نوزاد | علت و درمان خواب سبک در کودکان
بازگشت به اندام قبل از بارداری
بازگشت به اندام قبل از بارداری

سوال های مرتبط

بابای مزی بابای مزی ۱ سالگی
سلام . خوبین . دختر ۱۹ ماهه دارم ..از همون نوزادی هم شب ها تا صبح واقعا ۵۰ بار یا بیشتر از خواب بیدار و گریه میگنه. الان هم که ۱۹ ماهشه همینطور ..شب تا صبح اون ۲-۳ ساعت اول رو خوب میخوابه و بعدش هر ۱۵ دقیقه تا نیم ساعت نهایت با گریه کردن و غلط زدن توی تشکش بیدار میشه و حتما باید شیر خشکشو بخوره تا بازم بیخیال شه و بخوابه . کلا بچه غذا خوری هم نیست . در روز شاید ۲-۳ قاشق صبحونه و شاید ۲-۳ قاشق در مجموع شام و ناهار بخوره . هله وهوله خورم نیست . ولی قد و وزنش هم بالای خط نرمال هست . چی کار کنیم که شب تا صبحشو درست بخوابه . انواع و اقسام خواب آور ها از جمله سیموسد و بیبی سد و زینو نایت و ملاتونین و همه چی هم بهش دادیم ، اصلا اصلا تاثیری توی خوابش نداره . برای خوابوندنش خانومم از ساعت ۱۰:۳۰ شروع میکنه و بعضی وقتا تا ۱۲ طول میکشه که خوابش ببره . اصلا قبل از اون اصلا حتی اگه چراغو خاموشم کنیم هم نمیخوابه. لطفا بفرمایید مشکل از چیه ؟؟؟
مشاهده ۲ پاسخ دیگر
مامان رایان مامان رایان ۲ سالگی
#ایده عصرونه
سلام خانوما ، خسته نباشین
عصرونه ی دیر هنگام شازده 😅 چون که تا ساعت ۷ مادر و پسری خوابیده بودیم 😑😑😑 بیدار شدنی فکر نمی‌کردم ۷ باشه البته من ظهر نمی‌خوابم امروز بعد ۱۰روز خوابیدم عوض همه ی اون نخوابیدنا🤣🤣🤣🤣
خداروشکر همسری خونه نیست که دغدغه ی شام داشته باشم برای خودمم سالاد درس میکنم پسرو هم از نهارش مونده 😀😀
الان مادر و پسری کیک و چایی زدیم به بدن (البته برای پسرو آب ولرم هستش و دو قطره چایی ) چه کنم که عاشق چایی هستش ولی در حد دو قطره میدم
و خداروشکر به کیک های که میپزم علاقمند شده و میخوره
دنت هم بخاطر نگهدارنده ش دوست ندارم بخوره ولی صبح هایپر رفتنی آقا خودش برداشته 😑😑😑
تو این فکر هستم که بزرگ شد نبرمش هایپر ک چشمش به هله هوله ها نیوفته 🤣🤣🤣🤣
مامانایی که بچه های بزرگ داریم شما چطوری کنترل میکنین این موارد رو؟؟؟؟
یا چیا دوست ندارین بچه هاتون بخوره؟؟؟؟؟
مشاهده ۴ پاسخ دیگر
مامان دنیز مامان دنیز ۱ سالگی
بچه ها صبح بیدار شدم دیدم صورت و تموم بدن پسرم اینجوری ریخته بیرون چیه این ؟ آبله هم پارسال با بچه های کلاسشونگرفته بود . الان کسی هم نیست دخترمو بذارم پیشش پسرمو ببرم دکتر تا ظهر که باباش بیاد دیر نمیشه ؟؟
مشاهده ۴ پاسخ دیگر
مامان آبان مامان آبان ۱ سالگی
سلام سلام
چن وقت پیش یه خبر تو دویچه‌وله/ Deutsche Welle، خوندم درباره موادی بود که تو زندگی روزمره زیاد کاربرد دارن ولی بازیافت نمیشن. یکیش اسباب‌بازی‌های بچه‌ها بود.
فک کردم چه خوبه اگه اسباب‌بازی‌های بچه‌هامون از دست این وروجکها جون سالم یا حتی نسبتا سالم به در بردن، ببخشیم به یه بچه دیگه. اینطوری هم به محیط‌زیست کمک کردیم هم به اون بچه. دوستای خود ما که بچه‌های بزرگتر دارن خیلی وقتا اسباب‌بازی‌هایی که دیگه به درد بچه‌هاشون نمیخوره رو میارن برای آبان. منم با کمال میل قبول میکنم و خودمم در آینده دوست دارم این کار رو بکنم.
مشاهده ۳ پاسخ دیگر
مامان زینب مامان زینب ۱ سالگی
میدونستی دنت های بازاری اسانس و نگهدارنده دارن...😯
چه خوبه که خودمون تو خونه واسه بچه هادرست کنیم😍

بریم باهم یه #دنت انبه خوشمزه رو یاد بگیریم


احتیاج داریم به 👇
انبه ۱تکه
شیر ۱لیوان
خامه
نشاسته ذرت ۱ ق
شکر کمی

🌱نشاسته و شیر و انبه رو کاملا میکس میکنیم
روی شعله میذاریم تا قوام پیدا کنن
🌱شکر هم اضافه میکنیم
🌱۲،۳تا ق از مواد ورمیداریم بهش ۱ق خامه اضافه میکنیم هم میزنیم تاکاملا یکدست بشن بعد دوباره به مواد داخل قابلمه اضافه میکنیم
🌱مخلوط میکنیم و شعله رو خاموش میکنیم
🌱داخل ظرف میریزیم و دوساعت میذاریم یخچال تاخنک شه و آمادست نوش جان

❌️چون شکر داره خیلی، بهتره که از یکسال داده بشه،چون میدونین که شکر زیر یکسال مجاز نیست..
مشاهده ۶ پاسخ دیگر
مامان سانیل مامان سانیل ۱ سالگی
یادتون هست که عصر اومدم گفتم
خستم
توان ندارم
خواستم بگم شب موقع خواب دخترم محکم بغلم کرد دست کشید به صورتم خندید بهم و خوابید یعنی اون لحظه نمیدونستم بخندم یا گریه کنم و من گریه کردم با لبخندی که روی لبم بود
درسته هنوز خستم ، خونه ام بهم ریخته ، همسرم چند ساعت پیش قبل دخترم خوابید ، فقط تونستم ظرف هارو بشورم ، حتی روی تخت مون بعد این سه روز تعطیلات اونقدری لباس شسته ولی اتو نشده هست که جای خوابیدن برای من نمونده ، ولی با همه اینا الهی شکر به خاطر تن سالم دخترم ، خانواده ام ، خدا رو شکر که فردا باز روز میشه باز صدای جیغ و داد تا شب 🥹🤭🤪
خدا رو شکر به خاطر زندگیمون به خاطر همه چیزهایی که اطرافمون هست و ما انقدر خسته ایم که دیدمون بهشون کم شد ، درسته الان از بدن درد و سردرد دارم اینارو با اشک برای مامانا مینویسم فقط خواستم بگم که تقصیر ما نیست که این همه آشوب و استرس داریم ، تقصیر بچه هامون نیست که تو این زمونه این همه انرژی دارن و خیلی خیلی باهوش هستن ولی ما کم میاریم باهاشون بازی کنیم ، و اینکه تقصیر ما نیست که همسرانمون اونقدر خسته ذهنی و جسمی هستن که حتی زودتر از بچه هامون میخوابن ، ما همه مثل همیم پس خدا قوت 🥹🥹🥹
خدایا شکرت🤍
🌱
مشاهده ۲ پاسخ دیگر
مامان یارا مامان یارا ۱ سالگی
برای دوستای عزیز و مامانای گهواره‌ای سلام.

برای از شیر گرفتن کوچولوهاتون اگه شیر مادر میخورن، بهتره لباس های یقه بسته بپوشید که سینه ها کمتر در دیدرس بچه باشه. ساعات زیادی از روز بیرون برید پارک مهمونی که سرش گرم بشه یادش نیفته.

اگه شیرخشک میخوره شیشه شیر و یا حتی پستونک در دیدرس و دسترسشثن نباشه که یادشون نیفته.

اما بهترین روش ترک شیر روش تدريجي هست به این صورت که هر چند روز یکبار یک نوبت از شیردهی رو کم کنید ینی اگه 5 نوبت در روز شیر میخوره (صبح ظهر عصر شب و نیمه شب) یکی که میتونی سرشو گرم کنی و بیرون ببری رو حذف کن. بعد یه هفته یا 5 روز یه نوبت دیگه حذف کن و به این ترتیب یک نوبت میمونه و نوبت آخر رو مقدار شیر دهی رو کم کن تا ب صفر برسه.


هرگز یکهو شیر رو حذف نکنید. بچه ها وابسته هستن به اون و خیلی دوسش دارن هم تغذیه شونه هم عادت کردن و هم باهاش آرامش میگیرن حالا فکر کنید چیزی که دوسش دارید رو یکی یکهو براتون اونو اخش میکنه. ینی اخه بده پیشی برد نمیدونم بادبادک برد. سینه مادر تا دیروز موجب آرامش بود الان یهو اوف شده یا مزه تلخ میده و...

نکنید این بچه ها بعدا همیشه استرس از دست دادن دارن و همیشه نگران اینکه نکنه چیزی ک دوسش دارم یهو از دست بره...
مامان 🌻پسر نازم🌻 مامان 🌻پسر نازم🌻 ۱ سالگی
مامانا امشب سومین شبیه که وعده های شیرپسرم رو کم کردم، روز اول از صبح تا صبح روز بعد ۱۱ بار شیر خورد، روز دوم ۶ بار خورد. امروز از صبح تا الان ۴ بار، فقط یه ساعت پیش بیدار شد شیر ندادم بردم سرگرم کردم و خوراکی دادمش. الان خیلی نا آروم بود و گفتم تقریبا تو خوابه بهش دادم.
چیکار کنم؟ روشم درسته یا نه؟ اینکه دارم روز روز از وعده ها کم میکنم
مشاهده ۵ پاسخ دیگر
مامان هانا کوچولو مامان هانا کوچولو ۱ سالگی
از وقتی که خودم مادر شدم
احساس میکنم از تمام زنان زندگیم
که پیش از من مادر شده اند عذر خواهی کنم
کاش یه وعده غذا برات درست میکردم
کاش برای یک ساعت بچه ات را نگه می‌داشتم تا کمی استراحت کنی
کاش کمکت میکردم تا خونه زندگی تو مرتب کنی
من اونموقع نمیدونستم ولی حالا میفهمم
یه مادر گاهی چقدر به این کمک های کوچیک نیاز داره ...........
مشاهده ۴ پاسخ دیگر
مامان ماهان مامان ماهان ۱ سالگی
بچه های شما از ساعت ۶ و هفت صبح همش تو خواب شیر میخوان هر نیم ساعت؟چکار باید کرد نه کامل بیدار میشه پسر من که غذا بدم بهش هم خوابش میاد ولی شیرم میخواد .شام قبل خوابم کم یا کامل خورده باشه فرقی نمی کنه کلا از شش و هفت صبح هر نیم ساعت یا شاید زودتر شیر میخواد.هر روز همین روال تا ساعت ۱۰ دهونیم که کامل بیدار شه.
مشاهده ۴ پاسخ دیگر
مامان nini مامان nini ۱ سالگی
سلام خانوما بچه های شما هم هر بار که از خواب بیدار میشه با گریه بیدار میشه؟؟ فرقی هم نداره صبح باشه یا عصر یا نیمه شب؟
مشاهده ۳ پاسخ دیگر
مامان کیان و کیانا مامان کیان و کیانا ۱ سالگی
سلام امروز صبح از بهداشت بهم زنگ زدن که بچه های زیر شش سال ام رو ببرم تا واکسن برنن
این واکسن ماله چیه؟
به شما هم گفتن یا نه
مشاهده ۲ پاسخ دیگر
مامان نورا🌸 مامان نورا🌸 ۱ سالگی
مامان عزیز سلام
بچه های شما که حدودا ۱۹ماه دارن هم تو خواب بعد از ظهر مقاومت دارن و دوست دارن یکسره بیدار بمونن
مثلا دختر من تا ۱۲ساعت و با نق و‌نوق بیدار میمونه موقعی که باید بخوابه نمیخوابه و وقتی هم که خوابش پیگیره دیگه موقع چرت روزانه نیست
مشاهده ۳ پاسخ دیگر
مامان دند بابا مامان دند بابا ۱ سالگی
سلام مامانا خسته نباشید یه سوال
پسرم سرما خورده از دیشبه هر ۸ ساعت بهش پلارژین میدم و اینکه چون ابریزش داره سیتریزین هم گرفتم بهش بدم تا دوشنبه که بتونم ببرمش دکتر
چقدر باید بدم سیتریزین رو و چند ساعت یکبار؟؟
مشاهده ۱ پاسخ دیگر
مامان دنیز 🐣 مامان دنیز 🐣 ۱ سالگی
مامان ها ۱۲ شبه دخترم رو از شیر شب گرفتم حالا پنج و شش شب خیلی گریه می‌کنه وقتی هم می‌خوابه نیم ساعت بعدش بیدار میشه بیشتر هم ساعت ۵ و ۶ گریه می‌کنه دیشب هم که حتی بغلم هم واینمیستاد می‌پرید از بغلم پایین یکی دوبار ساعت ۵و۶ که هوا روشنه بهش شیر پاستوریزه دادم خورد خوابید حالا چیکار کنم بهش شیر پاستوریزه بدم یا نه ؟؟؟ مگه نگفتن بعد چند شب دیگه راحت می‌خوابه تا صبح؟؟؟ اینم بگم قبل خواب خیلی خیلی سیرش میکنم ،،، و در طول شب آب میدم گاهی میخوره گاهی نمیخوره چیکار کنم
مشاهده ۱ پاسخ دیگر