سلام دوستان لطفا راجب تغذیه یک سال کودک بهم توضیح میدید چه چیزهایی مقوی و خوبه دوی دارم بهترین هارو بهش بدم

شیر مادر همچنان باید ادامه داشته باشه (تا دو سالگی)، اما وعده‌های غذایی اصلی و میان‌وعده‌ها اهمیت زیادی دارن.
🥗 وعده‌های اصلی (روزانه ۳ وعده):
✅ پروتئین‌ها:
• گوشت مرغ یا گوساله نرم پخته‌شده
• ماهی بدون تیغ (مثل قزل‌آلا، بخارپز)
• تخم‌مرغ کامل (نیمرو یا آبپز، ترجیحاً کامل پخته‌شده)
• حبوبات پخته و نرم (عدس، نخود، لوبیا – در ابتدا با مقدار کم و خوب پخته‌شده)
✅ سبزیجات پخته:
• کدو، هویج، اسفناج، سیب‌زمینی، شلغم، کرفس
• بخارپز یا پخته‌شده با برنج یا سوپ
✅ غلات:
• برنج نرم و کته‌ای، بلغور، جوپرک
• ماکارونی ریز و خوب پخته‌شده (با کمی گوشت یا سبزیجات)
✅ چربی‌های مفید:
• روغن زیتون یا کره محلی به مقدار کم در غذا
⸻
🍓 میان‌وعده‌های سالم (۲ تا ۳ میان‌وعده):
🍌 میوه‌ها (خرد یا له‌شده):
• موز، گلابی، سیب بخارپز، هلو، زردآلو، انگور بدون پوست و دانه
🍦 مواد مغذی دیگر:
• ماست ساده یا ماست با میوه طبیعی
• پنیر پاستوریزه نرم
• شیر برنج، فرنی با بلغور یا جو دو سر (در صورتی که دوست داره

فرنی موز یا تخم مرغ مقداری سه شیره کنجد کره پودر پسته بادام کلا هرچی داری اگه بچه آلرژی نداره