🤣🤣🤣🤣🤣خانما واقعا قربون جوابایی دادین توروخدا خودتون بخونین خندتون نمیگیره خداوکیل من نوشتم چی میخورین و چه مقدار نوشتین صبحانه مقوی میخوریم 🤣🤣🤣🤣دستتون درد نکنه والا من نمیدونستم
مغزیجات لبنیات پروتئن قربونتون منم میدونم میخاستم بدونم چقدر میخورین چه تعدادی منم میدونم که چیپس و پفک نمیخورین 🤣🤣🤣

بخور تا سیر شی

اخه مقدارش بستگی داره کی احساس سیری کنی

عزیزم من اونیکی سوالتو ندیدم هیچ
ولی واسه مقدار اینا سخت نگیر حتما هم قرار نیس همونو ک بقیه میخورن بخوری
مثلا در حدی ک میتونی کنار نهار و شام ماست و دوغ بخور
یا مثلا یکی صبونه میتونه پنیر و گردو بخوره یکی خرما و شیر میخوره
من کلا صبونه نمیتونم بخورم😂
آجیل و لبنیات و حبوبات و اینا همشون خوبن البته دکترم بجای همشون قرص میده بهمون
ولی تا جایی ک میتونی بخور
مثلا یکی دوزی ۱لیوان بیشتر نمیتونه شیر بخوره اونم یکی با خرما و یکی با موز و یکی عسل و... دوس داره
دوست من شیرموز میزد توش آجیل و خرما و عسلم میریخت روزی ۳لیوان میخورد
ولی من شیر خالی هم حالت تهوع میارع برام
کاملا بستگی به اشتها و مجاز خودت داره

من مشکلم با میان وعده عصر هاست اصلا نمی‌دونم چی بخورم به جز شیر و بادوم شماها چی میخورین؟فرنی خودم رو چاق میکنه؟اصلا ایا برا وزن دهی نی نی خوبه یا نه؟

من امروز صبحانه اصلا نتونستم تخم مرغ بخورم انقدر این چند وقت خوردم حالم بهم میخوره امروز سه تا خرما با کره لقمه کردم خوردم ساعت نه و نیم الانم سه تا گردو بزرگ با دوازده تا پسته خام و دوتا سیب گلاب کوچیک و دوتا زردالو کوچیک میخورم تا ناهار

صبحانه ها، نون تست سبوس با ارده و شیره، پنیر و گردو، تخم مرغ ابپز،

ناهارا هرچی باشه کم روغن کم برنج کم نون، گوشت و مرغ وماهی بیشتر

شام، املت، نیمرو، پنیر گردو، خوراک مرغ، خوراک لوبیا، عدسی

میان وعده، بستنی، خربزه، هندوانه، بادام،

هر روز یک کدوم ک تنوع بشه
میوه و سبزیجات تا دلت بخواد

والا مم دوبار دوبار صبحونه میخورم تا سیر بشم😂😂

😂😂😂😂انقدر میخورم تا سیر شم