سلام
دوستان هرکسی هر تجربه ای از قبل بارداری داره ،از هر لحاظ ؛ تغذیه ورزش ها و کتاب هایی که خوندن کارایی که انجام دادن باید و نباید ها حتی احساسات و …داره خیلی ممنون میشم بهم بگه،میخوام این سه ماه قبل بارداری از تجربه های دوستان استفاده کنم کمی اطلاعاتم بالا بره
فعلا تو مرکز بهداشت تشکیل پرونده دادم،دکتر برام ازمایشات قبل بارداری رو نوشته،و قرص فولیک اسید ۱mg روزی یدونه مصرف میکنم.

همه اینایی که دوستان گفتن به اضافه : آرامش ☺️

۱۶- شام را قبل ساعت 9شب بخورید؛ آخر شب درصورت ضعف 15عدد بادام
یا یڪ عدد تخم مرغ آبپز بدون نان بخورید

۱۷- دورے از استرس مهمترین اصل اصلاح سبکه

۱۸- بعد 9شب هیچگونه قند و چربے و کربوهیدرات یا مواد نشاسته اے مصرف 
نکنید


۱۹- مصرف غذاهاے سرخ کردنے را به حداقل برسانید و از خوردن کتف و بال مرغ شدیدا پرهیز کنید

🌻🌻🌻 اصلاح سبڪ زندگیه چیه:

۲۰- خوب بخوابید، زود بخوابید و زود بیدار بشید

۲۱- قبل از ۸/۳۰ صبحانه بخورید، هر ۲_۳ ساعت یکبار یڪ وعده یا میان وعده مناسب بخورید

۲۲- حذف قند، شکر، فست فود، کنسروها، مواد نگهدارنده، روغن هاے صنعتے و محدودیت لبنیات

۲۳- تحرڪ و ورزش مناسب و کافے و حذف استرس

۲۴- استفاده از مواد غذایے دوست بدن--> جوانه ها، مغزیجات، سبزیجات، سبوس، فیبر، پروتیین، روغن کنجد، زیتون، روغن محلی

۲۵- رابطه جنسے مناسب داشته باشے

کتابهای شادترین نوزاددمحله ،صفرتا ۳ ماه
شادتریت کودک محله ۳ماه ب بعد
والدین سمی
مادر کافی

من این ۴ کتاب خوندم

عزیزم من این اصلاح سبکو انجام دادم ۴ ماه با اولین اقدامم باردار شدم امیدوارم خدا یک کوجولوی ناز صحیح و سالم بهت بده😍😍

تمام نکات اصلاح سبڪ

۱- روزانه 30عدد بادام را در آب بگذارید تا خیس بگیرد سپس پوستش را کنده و میل کنید (مصرفش اجباریه حکم دارو را دارد)

۲- در زمستان نهایتا 11شب و در تابستان 12شب بخوابید؛
بیدارے و خوردن صبحانه قبل ساعت 9صبح (تنظیم خواب خیلے مهمه 70درصد درمان)

۳- قطع مصرف شکر؛ شکلات؛ آبمیوه؛ دلستر؛ آدامس و.. چون شیرینیجات دشمن تخمدان است

۴- خوردن 8لیوان آب در روز خیلے مهمه (بعد بیدارشدن؛ قبل خواب؛ طے روز)

۵- روغن مصرفی: زیتون؛ کنجد؛ دنبه و روغن هاے محلی
(روغن هاے جامد مایع و سرخ کردنے ممنوع)

۶- ماساژ زیرشکم(از پاکے تا تخمڪ گذاری)
یڪ ربع با وازلین یا روغن سیاه دانه.
اگر پلے کیستیڪ هستید در حدنوازش 
و اگر ذخیره تخمدانتان ضعیفه با فشار بیشتر؛
بعد ماساژ یڪ حوله گرم بزارید روے شکم؛ اینکار به گردش خون تخمدانها کمڪ میکند

۷- روزے 20 تا 30بار تنفس شکمے موقع خواب وهروقت احساس کردین مضطرب هستین

۸- جوانه گندم و ماش با هروعده غذایے به همراه سالاد بخورید حکم دارو داره( آندومتریوزیهاے عزیز جوانه گندم نخورند)

۹- سالاد هم هویچ رنده شده به همراه گوجه و جوانه ها باشد

۱۰- اگر از خیار یا کاهو استفاده میکنید براے ازبین بردن سردے ها حتما از پونه؛ نعناع؛فلفل سیاه استفاده کنید

۱۱- مصرف لبنیات و ماست هفته اے 1تا 2 بار( لبنیات التهاب زا هستند)

۱۲- شیر به همراه زنجبیل یا خرما؛
ماست بهمراه نعناع؛ فلفل؛ پونه

۱۳- پنیر فقط لاکتیکے و لیقوان مجازه اونم هفته اے دوبار به همراه گردو یا سیاه دانه.

۱۴- پیاده روے و نرمش روزے 1ساعت.بهتره پیاده روے دو تا نیم ساعته باشه

۱۵- مصرف میوه در روز نهایتا 3عدد. یڪ لیوان میوه خرد شده میان وعده صبح و عصر