سلام به همه

🍓یه رژیم غذایی که خیلی ها منتظرش بودن و برای رفع تنبلی تخمدان و رفع ورم شکم که کمک میکنه شکم تون رفع بشه و همچنین برای سلامتی شما

🍓مخصوصا اونا که تصمیم به بارداری دارن و وزن شون زیاد هست و اراده ی جدی دارن که لاغر کنن.

معرفی می‌کنیم 👇🏻👇🏻

😍غذاهای مجاز
نمک دریا
آبلیمو طبیعی روزی ۳ تا ۴ ق غ
سرکه سیب طبیعی ۳ تا ۴ ق غ
شکلات ۹۰ درصد به بالا با میزان قند کمتر از ۲
که لیبل شکلات تلخ رو چک کنید متوجه میشوید و البته شکلات تلخ دونه ای ممنوعه و فقط باید تخته ای و شامل لیبل باشد 😊

🔹میوه ها: فقط و فقط « توت‌فرنگی،نارگیل،گیریپ فروت؛آووکادو،خیار،تمشک و بلوبری و شاتوت»


🍥👆🏻👆🏻لازم نیست همه ایناها مصرف بشه

🍃مثلا اگر خواستید گوشت بخورید اینا که گفتم هرکدوم دوس داشتید بخورید 👆🏻یا میوه از اینا که گفتم فقط میتونید بخورید

💢هر نوع غذا یا گوشت یا میوه ای که اسم نبردم ممنوعه خوردنش..

🍀در طول مدت اجرای رژیم ،فقط،همین غذاها و لیستی که اسم آوردم میتونید مصرف کنید و هرچیزی که اسمش اینجا نیست نباید بخوريد.

گوشت و بقیه غذاهای داخل لیست هرقدر دوس داشتید میتونید بخورید ولی زیاده روی نکنید. درحدی که رفع ضعف و گرسنگی بکنه میل کنید .

غذاهایی که در طول این برنامه می‌توانید بخورید و جایگزین غذاهایی که در برنامه تون نوشتم کنید:


😍گوشت‌ها: گوشت قرمز، استیک، مرغ، بوقلمون،بلدرچین،جگر،دل، قلوه ، کله پاچه، سیرابی، بوقلمون، و همبرگر خانگی ، کباب کوبیده خانگی ،جوجه کباب خانگی

😍ماهی‌های چرب: ماهی سالمون، تُن، قزل‌آلا و ماهی سفید،ماکرل و.....

😍تخم‌مرغ: بهتر است از تخم‌مرغ‌های ارگانیک و محلی و محتوی امگا ۳ استفاده کنید روزانه مصرف۳ تا ۴ تخم مرغ آزاد هست

کره و خامه و سرشیر: روزی یک قاشق سرشیر، دو قاشق خامه مجازید

😍پنیر: مصرف پنیرهای فرآوری‌نشده مانند پنیر فتا،پنیرماسکارپونه،پنیر های محلی.

😍مغزها و دانه‌ها: مصرف انواع بادام، گردو، فندق،پسته، تخمه‌ی کدو، تخمه ی آفتابگردان، تخم شربتی و خاکشیر و تخم کتان و شاهدانه، تخم شربتی و خاکشیر

😍چربی‌های سالم: مصرف روغن زیتون بکر، روغن نارگیل و روغن آووکادو و روغن شحم گاو ،روغن و کره های محلی مجاز می باشد.

😍 سبزیجاتی که کربوهیدرات پایینی دارند: بیشتر سبزیجات سبزرنگ، پیاز، فلفل وانواع کلم ها،کرفس،کدو سبز،بادمجان،لوبیا سبز،کدو حلوایی،فلفل دلمه ای،قارچ،،انواع سبزی …

😍 چاشنی‌ها: نمک، فلفل، سیر،زنجبیل،دارچین،زردچوبه،زعفران،
سبزیجات خشک و ادویه‌جات مختلف.

😍 لبنیات::انواع ماست پرچرب،ماست کفیر،ماست یونانی، ماست سون و دوغ آزاد هست
🟣 مصرف لبنیات در شب ممنوعه چون دیر هضم هستند و کاهشتون رو به شدت کند میکنند.

😍 نوشیدنی ها::آب فراوان،لیموناد، ،آب قلم،آب مرغ ،چای سیاه،چای سبز،گل گاو زبان ، دمنوش ها و عرقیات که میوه ای نباشد

❌چربی‌های و روغن ها شامل : روغن‌های گیاهی فرآوری‌شده، روغن کنجد (با روغن ارده کنجد فرق داره،دقت کنید روغن کنجد گفتیم) و انواع روغن های بازاری ، روغن افتابگردان، روغن هسته انگور، روغن و کره های گیاهی و …

❌الکل: بسیاری از نوشیدنی‌های الکلی به‌خاطر دارا بودن کربوهیدرات می‌توانند بدن‌تان را از فاز چربی سوزی به طور کامل خارج کنند.
قلیان ، سیگار و همه مواد مخدر ممنوع هستند .

❌تمام غذاهای فست فود ،مانند پیتزا،همبرگر، سوسیس، کالباس کمتر از 90درصد و ..

❌غذاهایی که محتوی شیرین‌کننده‌های جایگزین شکر هستند: این غذاها اغلب سرشار از الکل قند (نوعی الکل تهیه‌شده از قند) هستند همچنین این غذاها معمولا بسیار فرآوری‌شده هستند.

❌❌❌❌❌❌❌
غذاهای بالا به هیچ عنوان نباید مصرف شود
غذاهای بالا به هیچ عنوان نباید مصرف شود

👆🏻

⛔️عزیزان
در این رژیم، غذاهایی رو که پایین نوشتم اصلا نباید مصرف داشته باشید پس دقت کنیدتا نتیجه عالی بگیرید😊👏🏻👉🏻👉🏻 رعایت ممنوعه ها از خوردنی ها مهمتره 👍

🧲 موارد زیر خوراکی‌هایی هستند که باید مصرف‌شان را حتما و حتما قطع کنید:

❌غذاهای شیرین: انواع شیرینی،نوشابه،ژله، آبمیوه، کیک، آب‌نبات، بستنی،ادامس،خرما،عسل، انجیر ،کشمش


❌غلات و محصولات سرشار از نشاسته:
تمام محصولات بر پایه‌ی گندم، برنج، پاستا،نودل ؛رشته؛پودرهای سوخاری ،برشتوک، انواع کیک و بیسکوییت،انواع نان ،....غلات صبحانه⭕️ حتی،یه کف دست نون هم نباید بخورید،قبلا گفتیم 👈🏻نان های امروزی عامل اکثر چاقی ها و بیماری هاست . 😱

❌میوه‌ها: تمام میوه‌ها حذف میشه به‌جز مقادیر کم میوه‌های خانواده‌ی بِری مانند :«توت‌فرنگی،نارگیل،گیریپ فروت؛آووکادو،خیار،تمشک و بلوبری و شاتوت»

❌حبوبات : نخود فرنگی، لوبیا قرمز، عدس، لپه و نخود و تمامی حبوبات…

❌ شیر و انواع کشک ممنوع هست

❌سبزیجات ریشه‌ای و غده‌ای که در زیر زمین رشد میکنند:
سیب‌زمینی، سیب‌زمینی شیرین، هویج، ترب،تربچه، شلغم، ذرت، کلم

❌👈🏻 برخی از چاشنی‌ها و سُس‌ها: این محصولات معمولاً محتوی شکر و چربی‌های ناسالم‌اند مانند سس کچاپ و سس مایونز و سس خردل
رب گوجه‌فرنگی،رب انار، رب آلوچه

❌چربی‌های و روغن ها شامل : روغن‌های گیاهی فرآوری‌شده، روغن کنجد (با روغن ارده کنجد فرق داره،دقت کنید روغن کنجد گفتیم) و انواع روغن های بازاری ، روغن افتابگردان، روغن هسته انگور، روغن و کره های گیاهی و …