به شدت اضاف وزن دارم ب شدت کمر درد دارم یذره ورزش میکنم کمر دردم بیشتر میشه چکار کنم ۱۰۵کیلوام😞😞

اراده کن رژیم بگیر نون خیلی کم بخور دو الی سه کف دست که شما باید با این وزن دو کف دست بخوری برنج محدود بشه. هشت الی دوازده کنارش کلی پروتیین یا حبوبات باشه مثل عدس پلو مرغ حتما پیاده روی داشته باش ورزش شکم پهلو بکن میوه رو ناشتا نخور یا چیز شیرین رو بعد وعده اصلی بخور که قندش کمتر جذب بشه

دوستم کمردرده ولی باشگاه که میره بعضی حرکتا رو اصلا نباید انجام بده ضرر داره، برنامه ورزشی خودتو با توجه به کمردرد باید از مربی بگیری انجام بدی، هر ورزشی مناسب شما نیست.
شکر و قند رو حذف کنی به شدت وزن پایین میاد
رژیم فست هم خیلی نتیجه میده‌

عزیزم منم دوهفته شروع کردم غذاتو کم کن نیم ساعت پیاده روی همین امروز شروع کن ی رفیق دارم فرانک جون مامان اقا اهورا توی دوستام هست بهش بگو بباره تو گروه اونجا انگیزه بگیری کیف میده ۸ کیلو کم کزدم تو دوهفته ای منم ۱۰۳ بودم شدم ۹۵

فقط رژیم بگیر
رژیم فست عالی جواب میده
از همین امروز شروع کن

رژیم بگیر

قدت چقده

بهترین روش رژیم فستینگ.چندروز اول اذیت میشی ولی بعد عادت میکنی
من الان ۱۵روزه گرفتم وزنم۷۴ بود الان شدم ۶۹
سایزم ۴۴بود امروز شده ۴۰