وزن ۲کیلو واسه اول هفته ۳۴خوبه؟

حتما حتما هرروز یا مرغ یا گوشت یا ماهی توی یه وعده یا حتی دو وعدت بزار البته یه وعده هم کافیه

ماست رو با اسفناج پخته قاطی کن بخور هرروز

خرما با شیر بخور

بادام و سیب قرمز

شیر پرچرب یا نیم چربم خوبه
حبوبات خصوصا نخود و عدس و لوبیا

تخم بلدرچین بزار توی وعده صبحانت

اجیل بخور من از بین اجیلا بادوم درختی و پسته بیشتر میخورم و تخم کدو

هرروز تخم مرغ بخور هرطور شده یا شب یا صبح

بد نیست عزیزم ولی اگر پروتیین بیشتر بخوری جا داره بهترم بشه 😘