وااااااااااااااااااااااااااااااااااای خداااااااااااااااااااااااااااااااااایا
صبح ها یه نون لواش صبحونه می خورم
ناهار برنج ۱۲قاشق
شب هم یه نون
این وسط میان وعده هم هیچ
مگه یه سیب
یه خیار
یه هویج
شیرینی جات که حذف کردم
دوغ و نوشابه دوماه نمی خورم
ولی وزنم ثابت وایستاده
یه روز درمیون هم باشگاه
دیگه نمی دونم چه کار کنم

اتفاقا اشتباه میکنی حجم غذات رو کم کن به جاش میان وعده های پروتیینی مثلا بخور
یک نون زیاده ۱۲ ق برنجم زیاده

از هفت شب به بعد جز آب هیچییی نخور بعد اینکه بهترین رژیم رژیم فستینگ هست سه روز یا چهار روز در هفته و برنجم بیشتر از 7قاشق نخور

برنج کلا اگه شب باشه ۵ تاست
اگه ظهر باشه ۷ تاست
پلو هم‌ ۸ تا

شب سالاد بخور نون سفید و برنج حذف کن
خدایی ۱۲ قاشق خیلیه من ۴ قاشق میخورم

عزیزم نون لواش اصلا نخور ،بجاش سنگک بخور
تخم مرغ آب پزم زیاد بخور
سبزیجات هم حتما مصرف کن

بجای نون لواش از نون تست های پروتیینی استفاده کنید صبح ها تخم مرغ آبپز عدسی کره بادوم زمینی با حداقل دوتا نون تست بخورید
برنج هم اندازه وزنتون بخورید هر ۱۰ کیلو ۱ قاشق مثلا ۶۰ کیلویی میشه ۶ قاشق خورشت ۳ قاشق با ۲ تیکه گوشت سالاد کنار غذاهاتون باشه نداشتید ماست یونانی خیار گوجه زیتون
میوه ۱ واحد
میان وعده ای که می‌خورید خیلی به جدول ارزش غذاییش دقت کنید
تا ۸ شب بخورید بعدش دیگه چیزی نخورید
مثلا دمنوش یا چایی و آب قهوه ولی همه‌ی اینارو باید بدون افزودنی یا بیسکوییت ی شکلات چیزی بخورید

میان‌وعده ک باید بخوری
برنجم باید کم تر کنی

خب یه نون و ۱۲ قاشق خیلی زیاده
صبحا یا نونو حذف کن یا ۴ کف دست لواش یا یه کف دست سنگگ یا بربری بخور
برنجم ۸ قاشق بعد برسون به ۶ قاشق

۱۲ قاشق؟؟ زیاده خب

برنج باید ۶ تا قاشق بخورید

نگا باید پیش یه متخصص تغذیه بری مکمل وداروهم بهت بده خواهرم داره میره علاوه بر رژیم غذایی چند تا مکمل ودارولاغری داده ماه اول 5کیلو کم کرد قشنگ بدنش با دستگاه آنالیز میکنه میگه چقد آب از دست داده بدنت چقدر چربی

زیاده غذات نصفش کن

😂😂من یه روز یه کوچولو نون بخورم یه کیلو کم کردم