خانما من این روز خیلی کشنه میشم همش دلم غذا میخاد وزنمم میره بالا اخ من چیکار کنم میترسم برای نی نی خطر داشته باشه

منم امروز زیاد خوردم عزیزم اشکال نداره بچه رفته تو وزن گیری فقط وعده هاتو زیاد کن کم بخور با فاصله کمتر

مغریجات بخور۶یا۷تادونه مغزبادام درختی یاپسته یادوتامغزگردوباسبزیجات هم میتونی مانندهویج

وعده غذاییت چند تیکه کن مثلا صبحان کم بخور اما مثلا ۹ یکیشو بخور ۱۱ یکم دیگه ، نهار بشقابت دو تیکه کن ۱ یکیشو بخور ۳ یکیشو و …