🌞 اصول طلایی صبحانه برای کم‌وزنی
هر وعده یک چربی سالم داشته باشه (کره، روغن زیتون، آووکادو)
ترکیب کربوهیدرات + پروتئین
حجم کم، ولی غلیظ
بدون شکر و نمک
🥣 صبحانه‌های چاق‌کننده
1. فرنی پرکالری
مواد:
شیر پرچرب + آرد برنج + کره + زرده تخم‌مرغ
2. اوتمیل موزی
مواد:
جو دوسر پخته + موز له‌شده + کره بادام‌زمینی خیلی کم (در صورت تست حساسیت)
3. حریره بادام تقویتی
مواد:
آرد برنج + بادام آسیاب‌شده + شیر + کره

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط