سلام من شیرمیدم گشنم‌میشه ازاینورم دوسندارم چاق شم چیکارکنم

شیرینیجات حذف کن کلا
غذا روغن خیلی کم بزن بیشتر آبپز بخور
کنار غذا کاهو بخور شیرتم زیاد می‌کنه آب زیاد بخور
صبح دانه چیا با آب ولرم ناشتا بخور
کنار غذا کدو سبز وقارچ اینا بخور

من تواین مدت ده کیلو کم کردم .کسی که شیر بده مگه چاق میشه تازه آب میشه لاغر میشه من هرچی میرسه میخورم بازم کلی لاغر شدم جون برام نمونده

پر کالری نخور ولی یه چیزی بخور سیر بشی