مامانا میشه درمورد رژیم فست منو راهنمایی کنین.از چندساعد شروع کنیم تو اون تایم چیا بخوریم چیا نخوریم

🥗 برنامه: مخصوص غیر شیرده (فستینگ ۱۶ ساعته، الگوی ۱۶/۸)
🕐 زمان فست: از ساعت ۲۰:۰۰ شب تا ۱۲:۰۰ ظهر روز بعد
🔥 مجموع کالری حدودی: ۱۳۰۰–۱۴۰۰ کالری
برنامه روزانه
🕛 اولین وعده (۱۲:۰۰ ظهر - Breaking Fast)
گزینه ۱: 🥗 سالاد مرغ گریل ۱۲۰ گرم + سبزیجات تازه + ۱ قاشق چای‌خوری روغن زیتون. (۳۵۰ کالری
☀️ میان وعده عصر (۱۵:۰۰)
گزینه ۱: 🥜 ۱۰ عدد بادام یا فندق + چای سبز بدون شکر. (۱۵۰ کالری)
🍽️ ناهار اصلی (۱۷:۰۰)
گزینه ۱: 🍗 مرغ یا بوقلمون گریل ۱۲۰ گرم + نصف پیمانه کینوا یا برنج قهوه‌ای + سبزیجات بخارپز. (۴۵۰ کالری)
🌙 شام سبک (۱۹:۳۰)
گزینه ۱: 🍄 سوپ سبزیجات کم‌چرب + یک عدد تخم مرغ آب‌پز. (۲۵۰ کالری)
💧 آب، قهوه تلخ و چای گیاهی در طول فست آزاد هستش
👶 برنامه : مخصوص شیردهی (فستینگ ۱۲ ساعته، الگوی ۱۲/۱۲)
🕐 زمان فست: از ساعت ۲۱:۰۰ شب تا ۰۹:۰۰ صبح روز بعد
🔥 مجموع کالری حدودی: ۱۷۰۰–۱۸00
برنامه روزانه
🌅 صبحانه (۰۹:۰۰)
گزینه ۱: 🍳 تخم‌مرغ اسفناج و قارچ (۲ عدد تخم‌مرغ + سبزیجات پخته) + ۱ کف دست نان سبوس‌دار. (۳۵۰ کالری)
☀️ میان وعده صبحگاهی (۱۱:۳۰)
گزینه ۱: نصف لیوان ماست یونانی + چند عدد موز تازه یا خالی. (۱۵۰ کالری
🍽️ ناهار (۱۴:۳۰)
گزینه ۱: 🍗 ۱۵۰ گرم مرغ گریل + 🍚 نصف پیمانه برنج + سبزیجات بخارپز و روغن زیتون. (۵۰۰ کالری
✨ میان وعده عصر (۱۷:۳۰)
گزینه ۱: 🍏 ۱ عدد سیب متوسط + ۲ عدد گردو. (۱۵۰ کالری)
🌙 شام (۲۰:۰۰)
گزینه ۱: 🥗 سالاد سبزیجات + یک تخم مرغ آب‌پز + اندکی پنیر سفید کم‌نمک. (۳۰۰ کالری))
💧 در فست ۱۲ ساعته، اجازه‌ی مصرف آب و نوشیدنی‌های بدون کالری وجود دارد.
⚖️ در دوران شیردهی، قطع وعده صبح زود یا حذف آب میان فست ممنوع است؛ برای حفظ تولید شیر باید مایعات زیاد مصرف شود.

من ۱۶ساعت میگیرم امااگه اولین بارت تایمش کم کن بعدفقط قهوه بدون شکراب میتونی بخوربعدفست باپروتئین شروع کن یعنی بعد۱۴ساعت فست دوتاتخم مرغ بخوربعدش سینه مرغ ماهی گوشت بدون چربی اینجوری بایدبخوری