مامانا تورو چیکار کنم من
سر جمع یه ساعتم نخابیدمه
هرکاری میکنم خوابم نمیبره ذهنم بیداره از این حالت بدم میاد
بچه رفلاکس پوشک

ملاتونین بخور

کتاب بخون سریع خوابت میبره

باید ذهنت رو گول بزنی مثلا چشمات رو ببند و ریلکس کند و به هیچ موضوع استرس آوری فکر نکن بگو همه بمونن واسه بعدا سه تا نفس عمیق بکشید ۸ ثانیه دم ۸ ثانیه بازدم و خودت رو در تصور کن داری از یه کوه بالا میری و مناژر اطراف رو نگاه میکنی یا میخوای بری سفر تفریحی باحال و داری یه چمدون لباس جمع میکنی یا هر کاری که دوست داری یا خونه بچگی رو تصور کن داری یه کار انجام میدی توش سه سوته خوابت میبره 😴