مامانای دوقلو روزه میگیرین فردا😁من دخترم فقط از ی سینه شیر میخوره نمیدونم فردا سخت میشه یا راحت میخام امتحان کنم خدا کمک کنه..هم میخام لاغر بشم چیکارا کنم حداقل ۴ کیلو کم کنم

اره میگیرم چون تو این سن دیگه شیر واسشون مهم نیست و کلا خیلی کم شیر میخورن همونم تایمی ک روزه ام شیر نمیدم

خداکنه بتونیم تا آخرش من جفتشون میخورن سینمو

من پارسال روزه هامو کامل گرفتم با اینکه دوقلوها رو فقط شیر خودم میدادم یکم سخت بود ولی نشدنی نبود ولی امسال باردارم نمیگیرم آخه بدنم بشدت ضعیفه

ن من نمیگیرم چون عصابم خیلی ضعیف شده گشنه هم بشم بیشتر اذیت میشم

🌙✨ با آرزوی قبولی طاعات و عبادات روزه داران عزیز

پنجشنبه ۱۱/۳۰ روز اول:

☘️ برنامه سالمخوری رمضان۱۴۰۴ ☘️

🌟 افطار مشهد⏰ ساعت ۱۷:۳۴

دو لیوان آب گرم ( ممکنه آبلیمو معده رو اذیت کنه ، آبلیمو نزنید این یکماه) + دو عدد خرما ۴۰ کالری
میتونید چای و دمنوش هم میل کنید
+ ۵ عدد یا ۵ گرم کشمش ۱۵ کالری

۲۰ دقیقه نماز و استراحت🤲

🧀وعده اول⏰ ساعت ۱۸

☘️ دوعدد گردو ۵۳ کالری + ۳۰ گرم پنیر دوشه هراز ۶۳ کالری + دو کف دست نان ۸۴

۲۰ دقیقه زمان بذارید برای قرآن📖

🍜 وعده دوم⏰ ساعت ۱۸:۲۰

☘️ یک لیوان سوپ ۱۷۳ کالری
کالری افطار ۳۸۳

🍎 میانوعده اول ⏰ساعت ۱۹:۳۰

☘️یک عدد سیب یا پرتقال +۷ عدد بادام

💪🏼 ۱۵۰ کالری

🏃‍♀️‍➡️ نیم ساعت ورزش ۱۹:۳۰ تا ۲۰


🍚 وعده سوم ⏰ ساعت ۲۱

🌟شام: ۸ قاشق برنج بدون روغن ۱۹۵ کالری + یک عدد ران مرغ بدون پوست۲۳۴ کالری + ۱ لیوان کاهو خرد شده و یک قاشق چایخوری سس مایونز کم چرب۲۰ کالری

💪🏼کالری شام مجموعا ۴۳۰

🥞وعده چهارم ⏰ ساعت ۳ صبح

[ حدودا یک ساعت و نیم قبل اذان صبح ]

🌟سحری : یک لیوان چای یا دمنوش + یک عدد تخم مرغ آب پز ۷۷ + یک عدد سیب زمینی کوچک ۱۲۰ و دو کف دست نان۸۴

💪🏼کالری سحری مجموعا ۲۸۰ کالری


💪🏼کالری در یک روز حدودا ۱۳۰۰ کالری


❗️میتونید وعده سحری و شام رو جابه جا کنید

🌟 بین وعده افطار تا سحر هشت لیوان آب یا دمنوش یا چای بدون قند و شکر حتما حتما مصرف کنید

⬅️ همین برنامه غذایی رو میتونید با همین مقدار ها و طبق دستور پخت غذای سالم ، متنوع کنید
❗️مقدار برنج ۸ قاشق و خورش ۵ قاشق کم چرب مجازه

❗️نان هم بطور کل ۴ کف دست مجاز

من میگیرم

شیر خشک میخوردن

من به امید خدا میگیرم پارسالم همشو گرفتم
مثل پارسال اخرشب یه چیزی میخورم سحری دیگه نمیتونم بیدار شم .البته من شیر نمیدادم به دوقلوها

منم یدونه دارم ولی نمیتونم بگیرم جون بشدت حالم بد میشه میشناسم خودمو

من ی قلو دارم ولی اصلا جونشو ندارم همینجوری تا شب همش میخورم بازم ضعف میکنم

من اصلا در خودم نمیبینم که روزه بگیرم. به حدی بچه ها انرژیمو میگیرن. که همش در حال افت قندم

من امروز پیشواز رفتم اگه خدا قبول کنه خیلی ام راحت بود برام زیاد سخت نبود فقط بعد افطار سردرد شدید شدم یکم حالم بد شد انشالله فردا پس فردا بگیرم بعد بکنم یکی در میون واقعا بچه هام اذیت میکنن کلا باید در تکاپو باشم

منم میخوام لاغر کنمممم