چطور شکمم کوچیک کنم ؟😪

من حلقه میزنم یک روز در ماه 😂😂خیلی برام موثره اگر تنبلی نکنم

ورزش قندی جات نخور مخصوصا نوشابه شکم پهلو کار کنی کوچیک میشه

نون و برنج حذف بشه

کم کردن برنج من۳روز اصلا ناهار نخوردم
الآنم یه کف گیر میخورم کوچیک تر شده ولی خوب رون پامم لاغرشد

من بعد زایمان ۶۷ کیلو موندم قبلش ۵۷ بودم
از فروردین ۴۰۴ باشگاه و فستینگ شروع کردم
یه مدت میان وعده رو حذف کردم
در کل برنج نمیخورم مثلا هر ۱۰ روزی ۷ تا قاشق اینا
ولی نون زیاد میخوردم خدا رو شکر با رژیمایی که مربی در طول سال بصورت چالش گذاشت برامون الان ۵۸ شدم

هیچی حذف نکن ولی ب اندازه بخور مثلا بجای ۱۰قاشق برنج ۸قاشق برنج با ی قاشق خورشت بخور شیرینیجات اصلا نخور صبحا تخم مرغ ابپز بخور با شیرخرما ی کف دست نون سنگک صبح ناشتا میتونی آب لیمو تازه ی مشت جعفری تازه میکس کنی صافی بکشی بخوری خیلی خوبه سیب ناشتا هم لاغرکنندسن

حذف قندوکم کردن برنج ولی ریزش مومیگیری