شیرخشک فرزندپروری پوشک گهواره

مامانایی ک رژیمین اگ خدابخوادمیخام ازفردارژیم بگیرم کنارش چای سبز هم بخورم باکمی ورزش شکم وپهلو ک دارم متنفرم راهکاری بلدین ک سریع پیش بره یاچیزی واس خوردن سوخت وساز بیشتر...پسرموازشیرگرفتم دیگ نمیخوام چاق شم

منم رژیم بودم یه مشکلاتی پیش اومد ب کل یادم رفت باز از فردا میخام شروع کنم رژیم فستینگ میگن خوبه ولی من پارسال بخاطر سنگ صفرام دکتر گفته بود چهل روز قند و شکر کامل حذف کن خوراکیایی ک توش قندوشکر داره حذف کن و چرب وچیلیارو پرنجم ۶قاشق و ماکارانی حذف کن نونم کف دست بخور انجام دادم قصدم اصلا رژیم لاغری نبود چون اینا تحریک کننده سنگا میشد و درد میومد سراغم نخوردم تا زمان عملم خود بخود از سایز ۴۸شده بودم ۴۲ ، میخام همونا رو ادامه بدم

برنامه مانکن نصب کن
کالری شماری کن
نان سفید حذف به جاش نان پروتئنی یا سنگک
برنج کم‌کن
شیرینی مصنوعی حذف

قند مصنوعی حذف کن
کالری شماری کن
فست بگیر
نیم ساعت پیاده روی روزانه
من با این روشا ۱۰ کیلو کم کردم
البته یه مدت اینقدر استرس کشیدم ۳ کیلو چاق شدم دوباره
از دیروز رژیم گرفتم باز میخوام ۵ کیلو کم کنم

لاغر شدن زود میشه مهم نگه داشتنشه،
اگ میخای اصولی پیش بری ک باید برنامه داشته باشی ک همه چی بخوری ولی به اندازه،بنظرم نون هات رو از دو کف دست بیشتر نخور،برنجت رو میتونی از ۱۸ قاشق شروع کنی به ۸ قاشق برسونی،ترجیحا شبا نون و برنج نخوری،شیرینجات حذف،خیار و هویج و سبزیجات کلا آزادی هرچقدر بخوری،سس سالاد هم با ماست یا فقط آبلیمو بریز روش با ادویه،ماست هم میخوری با زیره یا دارچین اینا باشه،زیاده بخام بگما اینا فعلا یادم بود از رژیم هایی ک داشتم
الانم یه هفته فست ۱۶ ساعته میگیرم هدفم فقط بخاطر نخوردن تنقلات و شیرینی جاده و مقداری لاغری،دوسدارم روتینش کنم راضیم ازش

من تو خونه از ۷۰ خودمو رسوندم به ۵۶ با کمک ورزش ، بهت پیشنهاد میدم چندتا ورزش که معروفن انتخاب کنی همونارو فقط بری خودتو درگیر حاشیه نکن بعد کم کم دستت میاد کدوم تکنیک ها بهت بیشتر فشار میارن اونارو همیشه برو یادتم باشه فشار باید به جایی بیاد که داری روش کار می‌کنی مثلا اگه حین تمرین روی زانو و کمرت فشار میاد باید متوجه بشی ایرادی هست که باید گرفته بشه امیدوارم موفق باشی 👌🏻👌🏻

تا میتونی از قند و شکر و چیزایی ک اینارو داره دوری کن ‌خوب وزن کم میکنی