خانما راهکار کاهش وزن بگین
رفلاکس کولیک

کانال داریم برای رژیم مطالب کاربردی میزاریم
خواستید عضو بشید
مشاوره تخصصی داریم
حرکات ورزشی بخواین میدیم
و برنامه غذایی اصولی متناسب با متابولیسم بدن
فشرده و منعطف
روزانه هفتگی ماهانه داریم
خواستید پیام بدین

@Ns_A_Fh_79
روبیکا
@nasasaza

بله
@Ns_A_Fh_79
ایتا

اگه حالت بهتر شده ورزش کن
غذاتو کم نکن اگه شیر میدی

مصرف پروتئین بره بالا
کربوهیدرات کاهش پیدا کنه
شب ب طور کامل روغنی جات حذف شه
مصرف ۱۰ تا مغز آجیل در روز ضروریه
روزی یدونه خرما برای تثبیت قند خون
ناهاز ۵ قاشق برنج ب همراه ۱ قاشق خورشت
خوردن ماهی هفته ای دوبار
شام مصرف تخم مرغ و سینه مرغ پخته ب همراه کاهو
مواد غذایی ک فیبر دارن فراموش نشن از یبوست جلوگیری میکنن

کاهش مصرف چربی و کربوهیدرات.

منم میخوام