خانوما ناهار شام رژیمی چی بخورم

فیله مرغ سالاد کاهو نون پروتعینی برنج تخم مرغ آب پز گوشت عدسی جوجه کباب زیتون ماهی رژیمی پخته شده سبزیجات قارچ

عزیزم من قبلا رژیم بودم داخل برنامه ی غذاییم همه چی بود ولی به اندازه و حذف قند وشیرینی ونوشیدنی های گازدار وروزی نیم ساعت پیاده روی

عزیزم چند کیلوی و چ ورزشی هم انجام میدی

چند کیلویی

اپلیکیشن ماچا یا کرفس و نصب کن اونجا ایده زیاد داره