نظرمیدید چجوری وزنم نگه دارم اصلا استپ وزنی کنم
رژیم
فرزند پروری
بارداری
شیردهی
ما ی بی بی

سه تا چیز تو سلامت بدن موثره. ورزش،تغذیه، خواب.
این سه تا رو‌رعایت کنی هم تو وزن مناسبت میمونی هم سلامت عمومی بدنت حفظ میشه.
شب قبل ۱۱ بخواب و حداقل ۸ ساعت بخواب.
روغن غذاتو خیلییی کم کن. حتی من روغن کنجد گرفتم که گرون باشه دلم نیاد زیاد مصرف کنم. دو یه ماهی یه لیتر مصرف میکنم. سوسیس کالباس نخور، سس نخور، غذای بیرونی نخور، غذای پر نمک و ادویه نخور، هر روز پروتئین کافی بخور، کربوهیدارت فیبر دار مثل حبوبات هرروز بخور. غذا رو زیاد بجو. هر لقمه رو ۵۰ بار بجو. سر سفره غذا بخور. میانوعده ها رو جدی بگیر که بتونی حجم وعده هاتو کمتر کنی. هر روز میوه و سبزی بخور. یه برنامه کالری شمار مثل مانکن نصب کن غذایی که میخوری رو توش ثبت کن. مطمئن شو هر وعده ت از کالری که برات تعیین کرده بیشتر نشه. هیچ وعده ای رو خالی رد نکن. به بدن پالس قحطی و ذخیره چربی میده. فست فود نخور غذای بیرونی نخور. به غذاهای آب پز ایمان بیار.
آخریش هم ورزشه. هفته ای سه بار هر بار یک الی یک و نیم ساعت ورزش کن انقدر که عرق بریزی و لباست خیس بشه. هم هوازی کار کن هم عضله ساز کار کن. وزنه هاتو بر اساس توانت هر هفته بیشتر کن انقدری که فردای ورزش یکم بدن درد بگیری ولی نه زیاد که دردش اذیتت کنه. بدن درد زیاد حاکی از آسیب به عضله ست. بعد ورزش یه تخم مرغ آب پز بخور.
خلاصه که اینا ایده آلاییه که من تو بازه هایی از زندگی مجردی تجربه ش کردم و همیشه سعی میکنم اجراش کنم. گاهی نمیتونم کامل اجراش کنم ولی تلاش خودمو میکنم.
این کارارو بکنی بعد یک سال میبینی دیگه جوش نمیزنی، پریودات منظم میشه، هر وقت اراده کنی باردار شی ماه بعد بارداری، من نتیجه شو دیدم

چطوری این همه لاغر کردی

کو عکس که نظر بدیم؟چیزی مشخص نیست