بچه ها من میخوام لاغر کنم بگید چجوری فستینگ بگیرم نمیدونم از چی شروع کنم

وای منم میخوام لاغر شم از چاقی خسته شدم

منم میخوام بنظرم اولین قدم گرفتن ترازو هست بعدشم که بابد کم بخوری

منم لایک کن بخوانم جواب ها رو

من ۸۵ بودم رژیم گرفتم رعایت کردم الان شدم ۶۸😌

قند و چربی تا جای ممکن حذف
از ۱۰ شب تا ۱ ظهر چیزی نخور بجرمایعات آب چای چای سبز قهوه
شروع غذا با آب ولرم باشه خرما و درطول روز پروتئین زیاد مصرف کن
کربوهیدرات نون سیب زمینی ماکارونی و برنج به شدت محدود بشه