سلام عزیزان خوبین شام چی دارین ؟ ‌ من خوراک لوبیا تو زودپز بار گزاشتم بپزه
خانما میگم چه میو هایی شکم پر کنه و سیر نگه میداره ؟! تو رژیمم بعد میوه اینا که میخورم انگار خیلی زود هضم میشه باز گشنم میشه

میوه ضعف میاره گرسنه شدی تخم مرغ آب‌پز هویج خام یه برش نون و کره بادوم زمینی بخور

علیک سلام عزیزم گوجه یا دال قرمز با برنج

منم خوراک لوبیا گذاشتم

باید میوه هایی که شاخص گلایسمی پایینی دارن بخوری که قندش یهو ازاد نشه
مثلا سیب تقریبا خوبه ولی اگه کنارش چند تا دونه اجیل هم بخوری شاخص گلایسمیش میاد پایین تر

دمپختک گذاشتم
میوه هم من سیب و هویج و خیار گاهی میخورم، بیشتر هویج

اگ هوس خوردن داری فقط خیار و هویج بخور

سیب
توتفرنگی
خیار
ساقه کرفسم خوبه

کوکوی سیب زمینی

سیب عالیه من تو رژیم اکثرا میان وعده سیب میخورم با چای سبز و خرما

سیب خوبه

همه چی بخور فقط قند مصنوعی حذف کن و چیزا بدرد نخور مثل ساندویجی ها..... ناهار ت را تدریجی کم کن ... خرما کشمش و بادام بخور ظهرا