سلام خانما من چکارکنم‌شکمم جمع بشه ؟؟؟

دراز نشست برو سه ست هر دفعه۲۰تا
حلقه بزن
شکمتو ده ثانیه منقبض کن بعد رها کن ۲۰مرتبه تکرارش کن

برنج شب حدف کن ورزش کن

عزیزم حرکات ورزشی مربوط ب شکم و پهلو
اگ مشاوره و ورزش هم خواستید دذ خدمتم


کانال داریم برای رژیم مطالب کاربردی میزاریم
خواستید عضو بشید
مشاوره تخصصی داریم
حرکات ورزشی بخواین میدیم
و برنامه غذایی اصولی متناسب با متابولیسم بدن
فشرده و منعطف
روزانه هفتگی ماهانه داریم
خواستید پیام بدین

@Ns_A_Fh_79
روبیکا
@nasasaza

بله
@Ns_A_Fh_79
ایتا

سزارین بودین؟
من ۴ ماه رژیم گرفتم حدودا ۱۲ کیلو کم کردم ولی خب باز ۴ کیلو اضافه کردم و همچنان شکم دارم،
الان ورزش میکنم بیشتر نتیجه گرفتم، اگ میتونی ورزش هوازی انجام بده طناب بزن، پیاده روی تند، پروانه بزن و.... و شکمتو حین ورزش سلفون بپبچ که تعریفش بره بالا و چربی سوزی بیشتر اتفاق بیوفته، و خییییلی زیاد آب ولرم بخور

شب غذا و حذف کن به جای برنج و خورشت دوتا تخم مرغ آب پز بخور و گن ببند 🌸