سلام مامانای عزیز اونایی که ۳ تاپیک قبلی با من شروع کردن برای بهبوو دیاستاز، رسیدیم به هفته دوم
پایینتر ۴ تمرین رو میزارم و امیدوارم هر روز بمدت یکهفته این ۴ حرکتو انجام بدین..
حدودا یک ربع تا ۲۰ دقیقه زمان میبره ، و هر کدوم ۴ ست انجام بدین، ۴۵ ثانیه اکتیو و ۱۵ ثانیه استراحت🥰

تو ۳ تاپیک قبلیم کامل در مورد دیاستاز صحبت کردیم


کالسکه شیر مادر شیر خشک بی قراری کمردرد زایمان ختنه صندلی غذاکالسکه شیر مادر شیر خشک بی قراری کمردرد زایمان ختنه صندلی غذا ماشین

ممنون عزیزم ❤️❤️

عزیزم این حرکات را هروقتی از روز که بیکار شدم میتونم انجام بدم؟

ممنون

ممنون عزیزم 🥰 🥰

حرکت ۴)

حرکت سوم)
در همه حرکت ها همزمان وکیوم شکم انجام میدیم

حرکت دوم)

حرکت اول)
به حالت گربه (۴دست و پا) و شکم رو کامل داخل میبریم و وکیوم شکم میزنیم