خی الوعده وفا قرار بود اینجا تمرینای مخصوص بعد از زایمان رو بزارم براتون مامانای مهربون، تا کمک کنه به تقویت عضلات شکم و لگن (core) ، بهبود دیاستاز (جداشدگی عضلات شکم که تو بارداری اتفاق میفته) و خلاص شدن از کمر دردای بعد زایمان😁
این تمرینا رو ار هفته دوم بعد از زایمان میتونید انجام بدین فقز قبلش باید دکتر ویزیت بشید... و البته اگر سالها هم از زایمانتون گذشته باشه بازم تاثیر داره🤩

توجه ؛ مامانای سزارینی هر جا درد اومد سراعتون حرکت رو متوقف کنین
دوره یکماهه هست و هر هفته هر روز یکسری حرکات تکراری انجام میدیم ،
اینم بگم واسه همین حرکات میلیونی پول میگیزن عزیزان
تو کامنتها حرکات رو میگم و شماره گذاری میکنم.
نکته اینجاست که مهنترین حرکت تنفس دیافراگمی یا شکمی هست که خیلی خیلی تو جمع شدن شکم و تقویت عصلات عمقی شکم موثره
اینو گوگل کنید و ببینید تا بتونین اصولی انجام بدین، بزنین تنفس شکمی یا دیافراگمی🫠



کالسکه شیر مادر شیر خشک بی قراری کمردرد زایمان ختنه صندلی غذا صندلی ماشین، بازی

اینها حرکات هفته اول بود ۴ حرکت هر روز انجام بدین و هفته های بعد حرکات دیگه باید بریم
اگر استقبال کنین ادامه میدم
راستی از یوتیوب mahlafit ببینین ویدیو شو

سلام عزیزم من شکمم گنده مونده مث ۵ ماهه ها دیاستاز شدید دارم ب نظرت امیدی هست؟

دستت درد نکنه ممنون از مهربونیت گلم
حتما از فردا شروع میکنم این حرکتا را

خیلیم عالی عزیزم
من سالها ورزش کردم الان از اینکه نمیتونم باشگاه برم خیلی ناراحتم ولی اینکارت باعث شد یه امیدی بشه که دوباره تو خونه شروع کنم
من حتما انجام میدم و پایه ام

گفتین هر حرکت یک دقیقه، یعنی ۴ تا حرکت مجموعا ۴ دقیقه از ما زمان میگیره؟

قبلشون نیاز به گرم کردن هست؟

ممنون عزیزم 🥰 🥰

سوالی که واسم پیش اومده اینه که بدون انجام دادن هیچ گونه حرکتی، این عضلات شکم برمیگردن سرجاشون؟

حرکت ۴)
بشینید و دستها کنار بدن و شکم داخل و پاها رو یکی یکی بالا میارم

حرکت ۳)
پل باسن شکم کاملا داخل بکشید

حرکت ۲)
همونطور که شکم کاملا داخل کشیده شده به پا رو پاشته و میاد داخل شکم مث عکس. راستی هر حرکت یک دقیقه

حرکت ۱)
همون تنفس دیافراگمی هست دراز بکشید، موقع دم نفس کشیدن شکمو باد میکنید و موقع بازدم باید شکم کاملا تو بره و گودی کمر کاملا با زمین مماس میشه، شبیه عکس