وعده های غذایی یک روز من
صبحانه ماست یونانی جو پرک موز و کنی عسل
بعد از ورزش بلافاصله مخلوط شیر و پروتئین وی کاله
میان وعده اول موز آجیل قهوه
نهار سینه مرغ بروکلی گوجه فرنگی و ذرت
میان وعده دوم کوکی جو خودم پز با قهوه بدون کافئین
شام سالاد نخود شامل نخود کدو سبز خیار گوجه تخم مرغ جعفری آب لیمو و روغن زیتون
یک روز وزن میان مولتی‌ویتامین میخورم روزی دو لیتر آب هر روز ۵ گرم کراتین که در آب مخلوط کردم
این وعده های منه چون ورزش میکنم مشکل کلیه و گوارش ندارم
چون در خواست کرده بودید چجوری میشه نون و برنج زیاد نخورد و غذا سری حاضر شه و ارزش غذایی داشته باشه گفتم ببینید جهت ایده هرچند من موافق نصف کته بدون روغن به شدت هستم اما تمام این وعده ها مدت آماده سازی خیلی کمی دارن و میشه با بچه مدیریت کردش
#فرزند پروری شیر خشک شیر خشک نوزاد نوزاد رفلاکس فرزند پروری

داشتن دوستی مثل تو واقعاً نعمت بزرگیه
از اینکه این‌قدر مهربون و سخاوتمندی، واقعاً خوشحالم. امیدوارم همیشه سلامت و موفق باشی.

وای مرجان اگه من اینارو بخورم اضافه وزن میگیرم ناجور😂😂وعده هات خیلی پر و همه چیز تمامه
البته شما ورزش میکنید همش اب میشه😁
من نهایت بتونم ناهارتون و بخورم و میان وعده اجیل و موز😁

ببخشید جو پرک توی ماست خامه یا پخته؟؟

راستش من سالاد کم بلدم میشه چندتا ترکیب سالاد خوشمزه معرفی کنین؟….وعده های غذاییتون هم عالین👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

عالیه😍❤️

چ باکلاس

برای افزایش وزن چی؟

نوش جان گلم
من خیلی دوست دارم ازاینجور غذا ها بخورم چون باشگاهم میرم اینا سالم تره ولی جداگونه باید غذاهای پلویی اماده کنم برای همسرمو بچه ها وخودمم میشینم بااونا میخورم آخه پلو وخورش خوشمزه تره🥲🥲🥲 چطوری جلوی خودتو میتونی بگیری سالم وسبک بخوری😬

مرسی عزیزدلممممم خیلی زحمت کشیدی 😘😍

کراتین برای چیه عزیزم
منم بدنسازی کار میکنم دوماه و نیمه

#مصرف کته