خانما بنظرتون چرا وزن اضافه کردم
من صبحونه دوتا نون تست و یکم پنیر و نصف گوجه یا دوتا نون تست و یه تخم مرغ میخورم
ناهار هرچی باشه یه کفگیر و یه بشقاب خورشت و یکم ته دیگ
شامم هرچی باشه اگه نونی باشه اندازه صب اگه برنجی باشه اندازه ظهر و اینکه میوه اینا هم گاهی میخورم گاهی ن نوشابه هم یه قلوپروزای جمعه هم روز ازادمه الان ۶۸بودم شدم ۶۹ونیم

خب امپول بزن الان دیگ همه میزنن اصلنم ضرر ندارن من تحقیق کردم مادرشوهرم از 90رسید ب 75 دخترشم همینطور ولی خب کنارش برنج مثلا فقط هشت ق میخوره بیشتر ن نوشابه و قند حذفه ورزشم میکنه

اون یه بشقاب خورشت خیلی کارو خراب میکنه

منم مثل شما چیزای نونی باشه وصبحونه یک چهارم نون لواش میخورم یه نون لواش ۴وعده میخورم برنج ومکرونی یک کفگیر میخورم نوشابه هفته ی یک بار یا دوبار میخورم ولی همچنان چاق میشم

نوشابه و قند چایی و نسکافه و حله هوله های روزت را بامیوه جایگزین کن. ته دیگ را حذف کن. روغن غذا باید تقریبا حذف بشه تا تازه وزنت ثابت بشه

باید کم کنی اروم اروم ن که بخوری هر روز ب ی اندازه و سر ساعت غذا بخوری زیاد میکنی کم نمیکنی که

فعالیت نداری حتما مثل من

خب کم نمیخوری ک کم کنی