خانما واسه تقویت خودتونو نی نی تون چیا می‌خوردید مفید باشه براتون ؟؟؟
فرزند پروری فرزند پروری بی بی

من هفته ای ی بار حتما عدسی و اسفناج میخورم
در ماه ی وعده ماهی
در روز چند واحد میوه و چندتا دونه مغزیجات
قند مصنوعی و فست فود رو هم کلا حذف کردم

سلام ،دستور بو علی سیناست که میگه قوتو برای زن باردار خیلی خوبه .اب قلم اگر بگیر بذار فریزر یه وقتایی تو غذاها استفاده کن .دیگه گردو و ماهی و نون سبوس دار بخور .اگر میتونی روغن حیوانی تو غذاها استفاده کن یا کره ی محلی خوب

پروتيين خيلي خوبه
مغزيجات رو پودر كن بريز تو شير موز يا تو شير داغ
عدسي سوپ جو سبزيجات
كلا چيزايي ك خون سازه خيلي مفيده

مکمل که جدا باید کلسیم و ویتامین دی ظهرا بخوریم شبا هم آهن غذا هم که اگر دیابت نداریم ماکارونی کته سیب زمینی و هندونه و دلستر واقعا وزن میده ب نی نی ..من امروز رفتم برا وزن گیری باز بهداشت می‌گفت چرا تپل شدی گفتم خب سه هفته پیش بهت گفتین وزنت استپ کرده ببرش بالا حالا که بردم بالا میگید اینجوری!! درصورتیکه من ۸۰۰گرم تو سه هفته اخیر افزایش دادم