میان وعده عصر تو رژیم چی میخورید که گشنه نشید؟ گشنمههه و وقتی گشنمه میرم سراغ خوراکی ها و بعدش عذاب وجدان میگیرم 🤦🏻‍♀️

هر دفعه یه چیزی.
گاهی طالبی یا هندونه
گاهی ۸تا بادوم هندی
گاهی ۲تا خرما
وقتایی هم که خیلی شدیده یه خیار و تو یه کاسه ماست ریز میکنم میخورم

نخودچی خام

جودوسرپرک بگیر اسیاب کن
با ۱ لیوان شیر یا اب اگ حاستی ۱ تخم مرغ یکم وانیل استویا بزار مث فرنی شه اخرش دانع چیا اضافه کن خیلی سیر کنندس
من اب میزنم چون نمیخام کالری بره بالا

عزیزم س جا گفتی با جامپینگ خیلی لاغر کردی میشه بگی جامپینگ چه ورزشیه؟؟؟

هیچی گشنه نمیشم

سفیده تخم مرغ با سالاد

نون جو یت پروتیین باکره بادام زمینی.
اوتمیل
سفیده تخم مرغ

یک مشت مویز ۱۲ تا بادام ۳ تا خرما خشک
بین ناهار و شام بخوری تا شب نگهت میداره

یه مشت مغزیجات یا یه لیوان پفیلا یا میوه

خیار یا هویج یا هندونه یا پاپ‌کورن ک با روغن خیلی کم درست شده بخور

ی لقمه نون کوچیک🤣🤣🤣

من سه تا هلو خوردم سیر شدم بچه ها دارن نیمرو میخورن من دارم دلمو 🤣🤣

منم گشنمه

بسکوئیت ساق طلائی

ماست یونانی و روش یه نصفه موز بریز با مغزیجات
عالی میشه