مامانایی که ورزش میکنین و زایمان تون طبیعیه، راهنمایی میکنین از هفته ی ۳۰ چه ورزشهایی باید بکنم و شروع کنم؟ یا چیزایی که برا زایمان راحت تر بلدین میگین؟❤️😘

بارداری بارداری بارداری بارداری بارداری بارداری بارداری بارداری بارداری بارداری بارداری بارداری بارداری بارداری بارداری بارداری بارداری بارداری بارداری بارداری بارداری بارداری بارداری بارداری بارداری بارداری بارداری بارداری بارداری بارداری بارداری بارداری بارداری بارداری بارداری بارداری بارداری بارداری

از گوگل سرچ کن عزیزم

یه سری هم ورزش های کششی بود برای اماده سازی کل بدن برای زایمان طبیعی
الان شما تا هفته ی 35 همون پیاده رویتو زیاد کن برسون به نیم ساعت هرروز دیگه بیشتر از اون نرو ، از هفته ی 35 به بعد دوباره شروع کن زیادش کن هرروز یه دقیقه تااا اخر بارداری هرچقدر پیاده رویت زیاد باشه زایمانت راحته
و از هفته ی 35 میتونی گوگل سرچ کنی که ورزش های زایمان طبیعی تو اینستا هم هست اونارو انجام بدی و رفته رفته بیشترش کنی

من پرسیدم حتما ماما همراه بگیر از هفته ۳۲میگیرن خیلی خوبه و تاثیر داره یوگا بارداری اگ میتونی باشگاه برو نمیتونیم تو خونه هفته های نزدیک ب زایمانت پیاده روی زیاد برو از پله پایبن و بالا زیاد برو

عزیزم من از 24 هفته شروع کردم یه سری ورزش های هوازی بود برای امادگی لگن و روزانه 15 دقیقا پیاده روی
شما شروع کن همون 15 دقیقه پیاده روی رو ،روز به روزم 1 دقیقه اضافه کن

سوال منم هست