بچها طبق پیام قبلی م استپ وزنی زدم حالا میخام رژیم فست بگیرم ی ماه هفته اول ی روز هفته دوم دو روز و هفته سوم س روز و هفته چهارم چهار روز
حالا کیا گرفتن؟؟ و دقیق چجوریه چن ساعت نباید چیزی بخوری
هر کی میدونه خاهشا کمکم کنه

منم 16/8,رو گرفتم عالیه

منم همینطوری بودم استپ وزنی مطلق!
رژیم فست ۱۶/۸ رو گرفتم
توی دو هفته تاثیر فوق العاده ای داشت برام
البته من در کنارش روزی ۱ ساعت و ۲۰ دقیقه ورزش میکنم تو خونه
آب زیاد میخورم و دمنوش چربی سوز
وعده شامم ساعت هشت میخورم و تمام میره یازده صبح
دقت کن که بعد وعده شام هیچی جز آب نخوری
وعده هاتم سبک کن
جوری نباشه که هر چی تو اون ۱۶ ساعت گشنه میمونی و تو ۸ ساعت جبران کنی 😂
میوه ام روزی یدونه کافیه
خوراکی تنقلاتم قط کن
قند و شکر قط کن
مطمعن باش جواب میگیری

هم میتونی ۱۴ ساعته بگیری هم ۱۶ ساعته
یعنی ۱۴ ساعت چیزی نخوری جز اب یا چای یا قهوه خالی و توی اون ۱۰ ساعت باقی مانده ناهار شام بخوری که وعده شام ناهارت هم باید مراعات کنی چیزای چاق کننده نخوری
اگه طاقت بیاری ۱۶ ساعت فست باشی بیشتر و‌زودتر جواب میگیری

بهترین اون16/8 هست
16 ساعت ناشتا هشت ساعت آزاد غذا بخور
توی این 16 ساعت فقط مایعات بدون کالری آزاد اون8 ساعت هم خیلی غذا نهور رژیم رعایت کن