مامان گلی ها میشه به این سوالم جواب بدین؟🫡❤️🫂
پوشک
بچع
شیرخشک
گهواره

ناشتا برا خودت برنامه بچین ۱ روز ناشتا اب ولرم با ابلیمو و دارچین عسل بخور
یروز عرق کاسنی
یروزاب با ابلیمو زنجبیل عسل
عسلت ۱ قاشق چایخوری کافیه

برای تمرینتم اگر پیاده رویع یهو شروعش نکن از ۲۰ دقیقع بدون وقف شروع کن و هر ۳ روز ۵ دقیقع اضافش کن
سعی کن جوری پیادع روی کنی که مجبور نشی واستی ب استراحت با با کسی بحرفی ک حواست پرت باشه و تفریحی راه بری با یک ریتم جوری که ضربان قلبت ازینکه بالاس حس کنی
اما ن جوری ک نفس کم بیاری

من حدود پنجاه روز شروع کرذم ۸ کیلو کم کرذم اول فست گرفتم سخت بود یه بزنامه کالری شمار نصب کرذم با اون مبخورم، روزی حداقل نیم ساعتم پیاده روی میکنم حتی اگه نتونم بزم بیرون تو خونه انجام میدم

قنده چایتم کاملا حذف کن روزی ۲ تا خرما یا ۱۰ تا مویز بخور در کل روز

شیرینی و ریزه خواری رو بذار کنار خیلی موثره

صبحانه رو‌قبل ساعت۹ با پروتیین شروع کن میان وعده ی لیوان شیر خالی بخور یا ۳ ۴ عدد مغز
ناهارتو از ۱۲ قاشق شرو کن هر ۵ روز ۲ قاشق بیا پایین تا بشه ۸ قاشق و خورشتت اگر قورمه سبزی قیمس
بیشتر لوبیا بکش و لپه شامم میتونی ۱ کف دست کامل نون بخوری با ۳ حلقه کتلت یا کوکو سبزی سیب زمینی تا قبل ۹
قبل تمرینت نیم ساعت قبل یروز چای سبز بخور یروز‌قهوه یروز چای زنجبیل یروزم چای شوید
بعد تمرینت ۱ دونه تخم مرغ اب پز همراه با ۱ ق چ شوید خشک بخور

چن کیلویی الان،؟

امیدوارم کمکت کرده باشم عزیزم