خانوما من از دیروزه فست و کالری شماری شروع کردم بنظرتون اگه تو طول روز سود بیشتر بخورم بده؟سوپم هم هویج جو سینه مرغ پیاز نخود فرنگی و ذرت و رب داره توش صبونه یکم عسل و بربری خوردم از ظهر تاحالا سه بار ازاین سوپه خوردم و شام هم میخوام جوجه بخورم با هشت قاشق برنجو سوپ بعد برم فست نظرتون چیه؟

سوپ واسه دوسه روز خوبه بعدش ولع میگیری بدتر وزنت برمیگرده
سعی کن پروتئین بخوری
برنج هم اگه میتونی بنداز وعده ناهارت

صبونه رو حتما تخم مرغ آب پزبخور یا نیمرو بدون روغن و یا املت ،ناهار هفته ای سه بار برنج ۶،۷ قاشق ،کلا همش جوجه ،کتلت مرغ ،خوراک مرغ ،فیله ،همراه سالاد فراوان ،بخور که گشنه ات نشه

با سوپ همیشه دوام نمیاری. سعی کن پروتیین بخوری سینه مرغ تخم مرغ تن ماهی... برنجتم خوبه

ما چون فکر میکنیم سوپ غذای سبکیه تو خوردنش زیاده روی میکنیم ولی اگه کالری شو بزنی میفهمی چقدر زیاد کالری رسوندی به بدنت بهتره از نون پروتیینی استفاده کنی
فیبر و پروتیین حیوانی و گیاهی بیشتر استفاده کنی

کنار سوپ ی پروتیین بخور کامل سیر شی

شیر میدی؟ شیرت کم نشدع