شام رژیمی چی بخورم

اینا عالین

این سالاد

یه کف دست کباب تابه ایی یا ماهی یه برش
سالاد بدون سس

یا یه شب ۲ عددد تخم مرغ اب پز یکی با زرده یکی بی زرده با ۱ گوجه .

عدسی

فیله و سالاد

اینا همه شام رژیمی سعی کن پروتیین زیادی بخورین

من 8 قاشق برنج که برداشت خودمونه در کنارش 300گرم فیله و 5 تا قارچ میخورم کلم بروکلی هم اوکیه