سلام مامانا ب دخترم چی بدم ک وزن بگیره خیلی لاغره آهن یا ویتامینی یا گین آپ چی خوبه میشه بهم بگین

تجربه من میگه اول شبا زود بخوابه و خواب عمیق و باکیفیت داشته باشه دوم صبحانه رو قبل ساعت ۹ صبح بخوره اکثرا تخم مرغ بخوره برای صبحانه . درضمن حله هوله بستنی کیک آبمیوه کاملا حذف کن گاهی آبمیوه خانگی بخوره .غذاهای سالم بخوره از همه چی تو غذاهاش استفاده کنی حبوبات غلات پروتئین لبنیات سبزیجات و همیشه تو غذاهاش آبقلم گاو بریزی میوه هم در حد دو بار در روز بخوره بقیه ش به ژنتیک مربوطه

شیر گاومیش موز خرما با هم میکس کن بده بخوره تا یه هفته نتیجه میبینی